Lordosis is historically defined as an abnormal inward curvature of the lumbar spine.   However, the terms lordosis and lordotic are also used to refer to the normal inward curvature of the lumbar and cervical regions of the human spine.  Similarly,  kyphosis historically refers to abnormal convex curvature of the spine.  The normal outward (convex) curvature in the thoracic and sacral regions is also termed kyphosis or kyphotic.  The term comes from the Greek lordōsis, from lordos ('bent backward').Lordosis ...

Лордоза е медицински термин, използван за описване на извивка на гръбначния стълб в посока напред. При човека шийният и поясният участъци на гръбначния стълб нормално са извити напред, и при тях лордозата е естествена. При животни с хоризонтално тяло, лордоза се наричат извивки на гръбначния стълб надолу: много животни имат естествена лордоза в гръбно-коремната област.

Нормалните при човека и животните лордози играят ролята на амортизатори, които предпазват чувствителни части на тялото. При животните ...

_-1_0

Автор: Силвия Маринова, докторант в лаборатория „Геномна стабилност“ към БАН

_-1_1

Статията е одобрена от физиотерапевта <a href="https://www.facebook.com/360physio.BG/about/?ref=page_internal" target="_blank" rel="noopener">Георги Пешев</a>. Материалът цели повишаване информираността и не препоръчва самолечение.

_-1_2

_-1_3

В <a href="/p/do_kakvi_funktsionalni_izmienieniia_vodi_siediezha_chast_1_0b939629_6381_4580_96cd_750426938dbf" target="_blank" rel="noreferrer">предишната част на темата</a> разгледахме въпроса как обездвижването, като част от съвременното ежедневие, може да доведе до костно-ставни функционални изменения и мускулен дисбаланс. Обяснихме на какво се дължат те, а именно на отслабване на определени групи мускули за сметка на прекаленото напрежение и скъсяване на други такива. Най-голямо внимание обърнахме на протракцията на главата (forward head posture) - един от трите най-често срещани проблеми, свързани с неправилната стойка.

_-1_4

В настоящия текст ще се запознаем и с останалите два - закръглени рамене и увеличен преден наклон на таза.&nbsp;

Закръглени-рамене-напред

Закръглени рамене напред

Закръглени-рамене-напред_0_0

Закръглени-рамене-напред_0_1

Отклоненията от неутралната позиция на тялото се дължат най-често на действието на гравитацията. Как става това? Гравитацията е постоянно природно явление и за да поддържат изправена и правилна поза на тялото, мускулите ни са принудени непрекъснато да ѝ се противопоставят.

Закръглени-рамене-напред_0_2

Твърде често обаче гравитацията надделява, тъй като мускулите ни не са достатъчно подготвени и тренирани. Това се засилва и от факта, че много от ежедневните ни дейности са свързани с изгърбване напред и надолу - например, когато си гледаме телефона или таблета.

Закръглени-рамене-напред_0_3

Обикновено именно на недостатъчната издръжливост на мускулите в горната част на гърба се дължат явленията закръглени напред рамене и увеличаване на гръдната кифоза.&nbsp;

Закръглени-рамене-напред_0_4

<a href="https://www.bioseek.eu/bg/bul/research/pubmed/Association_Between_Forward_Head_Rounded_Shoulders_and_Increased_Thoracic_Kyphosis_A_Review_of_the_Literature_29097952" target="_blank" rel="noopener">Медицински погледнато</a> [ref.1] закръглените рамене напред се характеризират с отклоняване от неутралната позиция на тялото, като се наблюдава изместване на лопатките напред и тяхното протрахиране. Един от начините това да се установи от лекуващия лекар, е той да оцени позата ни в изправен стоеж, когато не сме напрегнати. Често закръглените рамене водят до това да изглеждаме прегърбени напред.

Закръглени-рамене-напред_0_5

Също така се забелязва завъртане на ръцете. Когато те са отпуснати надолу се очаква палците да сочат напред, ако позата ни е неутрална. Ако имаме закръглени рамене напред, обаче, тогава палците сочат един към друг.&nbsp;

Закръглени-рамене-напред_0_6

От гледна точка на мускулните дисбаланси при закръглените рамене напред се наблюдава следното:

Закръглени-рамене-напред_0_7

<ul>
<li style="font-weight: 400;">Свръхнатоварване/скъсяване - някои мускулни групи се скъсяват и стават претоварени, придърпвайки тялото в тази изгърбена позиция напред. Това са горният трапецовиден мускул и гръдните (пекторални) мускули. Освен това, генералната липса на мобилност в гръдната област.</li>
<li style="font-weight: 400;">Понижено натоварване - другият фактор, свързан със заоблените рамене напред, са удължените мускули с намален тонус и сила. Тези мускулни групи са по-слаби и не успяват да придърпат раменете назад до неутрална позиция. Най-често тук става дума за долния и среден трапец, както и за предния зъбчат мускул. Той е голям плосък мускул и покрива страничната част на гръдния кош.</li>
</ul>

Закръглени-рамене-напред_0_8

<a href="http://psjd.icm.edu.pl/psjd/element/bwmeta1.element.psjd-ca4738cb-a4fe-467b-b164-639a3241fba7#:~:text=Introduction%3A%20Upper%20cross%20syndrome%20is,musculature%20and%20upper%20trapezius%20musculature." target="_blank" rel="noopener">Проучвания в областта сочат</a> [ref.2], че не само обездвижването и заседналият начин на живот могат да са причина за заобляне на раменете. Неправилното и неравномерно натоварване във фитнеса също е сериозна предпоставка.

Закръглени-рамене-напред_0_9

Когато тренировките ни не са балансирани, много често постигаме същия резултат на прекомерно натоварване и скъсяване на определени мускулни групи за сметка на отслабването на други. Това ни прави по-податливи на травми в раменния пояс. Поради това е важно да построяваме тренировките си информирано и да търсим баланс в тях.

Закръглени-рамене-напред_0_10

Следващата секция е посветена на упражнения, насочени към най-често засегнатите мускулни групи при закръглените рамене напред.&nbsp;

Какви-упражнения-да-правим

Какви упражнения да правим

Какви-упражнения-да-правим_1_0

Какви-упражнения-да-правим_1_1

Програмата от упражнения, които да изпълняваме, трябва да включва две групи такива. Първата са упражнения за разтягане на горепосочените мускули:

Какви-упражнения-да-правим_1_2

<ul>
<li style="font-weight: 400;">Разтягане с фоумролер/стол - можем да правим разтягане на гореспоменатите мускулни групи, дори седейки на стол, като просто изнасяме горната част на гърба назад и надолу от облегалката, така че да усетим обтягане. Това упражнения подобрява и общата мобилност в горната част на гърба. Още по-добра алтернатива е да изпълняваме съответното разтягане с помощта на фоумролер, върху който да легнем с горната част на гърба. Трябва да внимаваме да не компенсираме движението с прекомерно извиване в кръста.</li>
<li style="font-weight: 400;">Разтягане с ластик - хващаме ластик (като алтернатива може да използваме кърпа или пръчка) на нивото на раменете като дланите сочат надолу. Леко опъваме ластика настрани, образувайки напрежение. Оттук качваме едновременно ръцете над главата и ги завъртаме назад, държейки ластика.&nbsp;</li>
</ul>

Какви-упражнения-да-правим_1_3

Както може да се досетите, втората група упражнения е свързана със засилване на среден и долен трапец и предния зъбчат мускул:

Какви-упражнения-да-правим_1_4

<ul>
<li style="font-weight: 400;">Засилване на преден зъбчат мускул - много подходящо тук е да правим една специална вариация на планк. Ръцете са напълно изпънати като китките са завъртяни на <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820220/" target="_blank" rel="noopener">90 градуса навън</a> [ref.3]. Когато сме готови с правилната позиция, започваме да избутваме горната част на гърба към тавана. Следва връщане в изходна позиция и повтаряне.</li>
<li style="font-weight: 400;">Засилване на среден и долен трапец - може отново да правим вариации на упражнения с ластик. Например, хващаме ластика с прави ръце на височината на раменете като палците сочат нагоре. Опъваме леко встрани, за да създадем напрежение и вдигаме ръцете над главата.&nbsp;</li>
</ul>

Какви-упражнения-да-правим_1_5

Освен индивидуалната програма от упражнения, е много важно да повишим вниманието си към правилната стойка и да се коригираме всеки път, когато усетим, че сме се привели напред.&nbsp;

Увеличен-преден-наклон-на-таза

Увеличен преден наклон на таза

Увеличен-преден-наклон-на-таза_2_0

Увеличен-преден-наклон-на-таза_2_1

При това изменение пелвисът (тазът) е наклонен напред, което води до увеличаване на кръстната лордоза. Това създава напрежение в кръста и често води до болки. Тук отново ще обърнем специално внимание на мускулатурата:&nbsp;

Увеличен-преден-наклон-на-таза_2_2

<ul>
<li style="font-weight: 400;">Свръхнатоварване/скъсяване - обикновено свръхнатоварени са мускулите флексори на тазобедрената става, еректор спине (познат като рибици), мултифидите и др. Когато са скъсени, те могат да придърпат таза нагоре и по този начин да допринесат за неговия преден наклон.&nbsp;</li>
<li style="font-weight: 400;">Понижено натоварване - тези мускули са по-познати и лесни за обяснение. Става дума за коремните (абдоминални) и седалищни (глутеусни) мускули. Много често те се отпускат.</li>
</ul>

Увеличен-преден-наклон-на-таза_2_3

Рискови фактори за увеличаване на предния наклон на таза са не само обездвижването и седенето, но също, например, плоскостъпието. То води до неправилна позиция на краката, а оттам и неадекватно натоварване на мускулите. Това е само още една илюстрация за това колко взаимосвързано е всичко в нашето тяло.

Увеличен-преден-наклон-на-таза_2_4

Ето защо не бива тази статия да се взема за напълно изчерпателна, а е необходимо да се консултираме с лекар или кинезитерапевт, преди да преминем към лечение. Тя цели да повиши информираността, за да знаем каква помощ трябва да потърсим.

Какви-упражнения-да-изпълняваме

Какви упражнения да изпълняваме

Какви-упражнения-да-изпълняваме_3_0

Какви-упражнения-да-изпълняваме_3_1

Комплексът от упражнения, които можем да изпълняваме тук е много разнообразен. Отново той трябва да бъде насочен към балансиране на мускулните групи, които са засегнати. Някои примерни упражнения са:&nbsp;

Какви-упражнения-да-изпълняваме_3_2

<ul>
<li style="font-weight: 400;">Разтягане на тазобедрените флексори (сгъвачи) - заставаме в напад, така че задното коляно да е на пода, а предният крак да е сгънат, оформяйки ъгъл от 90 градуса. Упражнението представлява изнасяне на таза напред чрез стягане на седалищните и коремните мускули. Следва връщане в изходна позиция.</li>
<li style="font-weight: 400;">Стягане на седалищните и абдоминалните мускули - от особено значение е да подберем такива упражнения, при които не изпитваме болка. Пример за много подходящо упражнение, което е лесно за изпълнение, е вариация на мост. То се изпълнява от легнало положение, крака сгънати в коленете и ръце от двете страни на тялото. Тазът се изправя нагоре до формиране на права линия с горната част на гърба като се натиска от петите. Връща се в начална позиция.</li>
</ul>

Какви-упражнения-да-изпълняваме_3_3

Описаният набор упражнения не са подходящи за всеки проблем, тъй като има и още много видове костно-ставни изменения. В заключение ще подчертаем отново, че при болки в гърба не е хубаво да отлагаме консултацията със специалист само защото “всички ги боли гърбът”. Това ще ни помогне да се справим по-бързо и ефективно с възникналия проблем. А за да не се стига дотам, е добре по-рано да осъзнаем необходимостта от това да обръщаме внимание на правилната поза, знаейки до какви изменения се стига поради обездвижването и съвременния начин на живот като цяло. Така ще можем по-добре да се справим с превенцията на костно-ставните функционални изменения и ще си спестим много неудобства.

Менструални болки, менопауза, предменструален синдром - кои билки са доказано ефективни при облекчаването на тези състояния, ще научите от настоящата статия.

6 билки в помощ на женското здраве

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/895ee43c-7c11-47b8-a724-836c28b02bc4_middle.jpg

През последните години омега-3 мастните киселини придобиха особено голяма популярност, поради многобройните си ползи за здравето. Те са важна част от липидния метаболизъм на животните и играят значима роля за здравето на човека.

Защо омега-3 мастните киселини са здравословни и за какво се използват

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/39024984-92e9-442f-96aa-8e108a16ba26_middle.jpg

Във втората част на статията "Орално здраве в периода 0-3 години" д-р Атанасова ни разказва за кариесите при млечните зъби, кои са основни правила за здрави зъби и кога трябва да заведем за първи път детето си при специалист.

Орално здраве в периода 0-3 години - част 2

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/3bd826fa-be70-482f-99d2-4e829f04d6cd_middle.png

В първата част на авторката статия на Д-р Марианна Атанасова "Орално здраве в периода 0-3 години", тя ни запознава с млечните зъби на нашите деца, симптомите за пробиването им и как да се грижим за тях.

Орално здраве в периода 0-3 години: част 1

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/f060f8a3-d52e-41dd-b257-117d77368c01_middle.png

Гестационният диабет се свързва както с повишената инсулинова резистентност, така и с нарушена функция на бета клетките на панкреаса, които произвеждат инсулин. Има много причини предизвикващи диабет по време на бремнност.

Диабет по време на бременност: симптоми, рискове и съвети

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/2f8a5ecf-5fe3-426a-9e4a-3f54c2920ddd_middle.jpg

Косата е от особено значение за самочувствието, особено на жената, но за съжаление тялото ни може да реагира с косопад на различни стресори от външната и вътрешната среда. Кои са те и как да се справим с косопада с домашни средства?

Косопад: какви са причините и как да го спрем с домашни средства

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/c24bd3ab-6691-469c-8ba0-d9c5ccbdd494_middle.jpg

Всяко дете ще зяпа странната кожа и всеки готвач ще се дразни на изискванията към храната. Нека да говорим открито за автоимунните заболявания.

Какво са автоимунните заболявания и как да разпознаем най-разпространените от тях

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/a678f634-ed9e-4236-85dd-3eabf08790d1_middle.jpg

За добро или за зло, в България броят на децата, родени чрез цезарово сечение (секцио), е много голям. Това прави въпроса за кърменето след секцио особено актуален, тъй като е известно, че при голяма част от майките, на които се е наложило да бъде направено, кърмата “слиза” по-трудно. В тази статия ще се опитаме да дадем няколко полезни съвета по темата за кърменето след секцио, а някои от тях са общи, независимо от начина на раждане.

Полезни съвети за кърмене след секцио

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/810422db-74cc-4e76-b4eb-41de2329300d_middle.jpg

До какви функционални изменения води седежът (част 2)

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/29e15905-f04e-4bbc-a33c-8d0b2f6af5eb_middle.jpg

 До какви функционални изменения води седежът (част 2)

Силвия Маринова

Статията е одобрена от физиотерапевта <a href="https://www.facebook.com/360physio.BG/about/?ref=page_internal" target="_blank" rel="noopener">Георги Пешев</a>. Материалът цели повишаване информираността и не препоръчва самолечение.

Почти със сигурност мога да кажа, че четейки тази статия в момента, вие или седите пред компютъра, или над телефона, съзнателно или не, много често в неправилна анатомична позиция.&nbsp;

Замисляли ли сте се, каква част от деня прекарвате в седяща позиция и как се отразява това върху гръбначния ви стълб?! Или пък защо седейки, често се опитваме да облекчим дискомфорта си чрез всевъзможни промени на позата. В повечето случаи правим това несъзнателно и в много от случаите неправилно, което задълбочава последиците от и без друго прекомерното заемане на седяща позиция.

_-1_5

Това води до костно-ставни&nbsp; функционални изменения и мускулен дисбаланс, които се дължат на отслабване на определени групи мускули за сметка на прекаленото пренапрежение и скъсяване на други - сигурна предпоставка за появата на болка и вероятни дегенеративни костно-ставни изменения след време. В <a href="/p/zashcho_priekomiernoto_siedienie_ie_vriedno_za_nashieto_zdravie_dbef4352_d549_499e_a67d_c29818b779d3" target="_blank" rel="noreferrer">предишната статия</a> [ref.1] &nbsp;споменахме този проблем като част от общите вреди върху нашето здраве от прекомерното време, прекарано в поза седеж, но несъмнено той заслужава по-обстойно разглеждане, тъй като ще видим, че има какво да направим, за да помогнем на тялото ни да се справя по-добре с него.

_-1_6

Какво-представлява-мускулната-дисфункция

Какво представлява мускулната дисфункция

Какво-представлява-мускулната-дисфункция_0_0

Физическата неактивност е основна причина за мускулна дисфункция. Общо казано тя представлява невъзможността на даден мускул или мускулна група да извършва нормалните си функции поради промяна в силата и/или издръжливостта. Това кара тялото да търси начини за компенсация, променяйки формата и тонуса на съседни мускули и мускулни групи, като това се отразява на цялостната постурална картина. Терминът постурален ще рече отклоняване от естествената позиция на тялото.&nbsp;

Какво-представлява-мускулната-дисфункция_0_1

Несъмнено мускулната дисфункция се е увеличила през последните десетилетия поради промяната на живота към по-заседнал и по-забързан. Проучвания в областта показват, че мускулните болки са зачестили значително в последните <a href="https://www.ndorms.ox.ac.uk/publications/544999" target="_blank" rel="noopener">40 години</a> [ref.2]. Всички устройства, облекчаващи ежедневието ни, като коли, телефони и компютри, в крайна сметка водят и до нашето обездвижване. Ако не се превентира, това постепенно причинява нарушения на мускулния баланс,&nbsp; което от своя страна е предпоставка към по-чести травми и контузии. В тази и следващата статия ще разгледаме трите най-чести проблеми с правилната стойка, предизвикани от продължителното седене.&nbsp;

Наведена-глава-напред

Наведена глава напред

Наведена-глава-напред_1_0

Наведена-глава-напред_1_1

Медицинският термин за наведена глава напред е протракция на главата (forward head posture). Наведената глава напред е свързана с прекарване на прекалено много време в грешна поза, спане на прекомерно висока възглавница и с невъзможността на определени мускули да се противопоставят на ефекта на гравитацията. Както обяснихме и по-нагоре, с времето някои мускули отслабват, а други се скъсяват. В този случай се наблюдават следните изменения:

Наведена-глава-напред_1_2

<ul>
<li style="font-weight: 400;">Свръхнатоварване/скъсяване - повишена мускулна активност се наблюдава при мускулите в основата на главата (субокципитални мускули) и мускулите на врата, тъй като те поддържат позата, когато сме вторачени в телефона или монитора, например. Пример за други мускули, при които се наблюдава повишаване на тонуса са шийните мускули, които се залавят за лопатката и горната част на гръдния кош. Те включват повдигача на лопатката, горната част на трапецовидния мускул, стерноклеомастоидеуса и мускулите скалени.&nbsp;</li>
<li style="font-weight: 400;">Понижено натоварване -&nbsp; при други мускули се наблюдава обратния ефект - намален тонус и удължаване. Тук говорим за мускулите ретрактори на лопатката (те я стабилизират) - ромбовидните мускули и трапецовидните, както и за предните шийни мускули (дълбоки шийни флексори), които участват в притискането на брадичката към шията и поддържането на главата в неутрална позиция.</li>
</ul>

Наведена-глава-напред_1_3

Изброените мускулни дисбаланси водят с времето до проблеми със ставите в областта, <a href="/p/grbnachni_izkriviavaniia_pri_dietsa_i_vzrastni_kakvo_da_pravim_c0b6b901_32e3_4444_8cb1_27a480393aec" target="_blank" rel="noreferrer">гръбначни изкривявания</a> [ref.3]&nbsp; (изправяне на шийната лордоза), проблеми с междупрешленните дискове и др. Също така могат да са причина и за т.нар цервикогенно главоболие. Този тип главоболие произхожда от шията и се характеризира като хронично. Обикновено в началото болката се появява и изчезва, но с времето тя може да прогресира и да стане постоянна. Често цервикогенното главоболие остава погрешно диагностицирано, тъй като клиничната картина наподобява първични видове главоболие. Сред симптомите са болка, произхождаща от задната част на врата, и разпространяваща се обикновено от едната страна на главата към челото, болка в рамото и ръката от същата страна, ограничен обем на движения на врата. В някои случаи болката може да бъде и от двете страни на главата, но това е по-рядко срещано.

Наведената-глава-напред-може-да-доведе-също-до:

Наведената глава напред може да доведе също до:

Наведената-глава-напред-може-да-доведе-също-до:_1_0

<ul>
<li style="font-weight: 400;">Обща схванатост - може да усещаме неприятна болка отстрани или отзад на врата, която да се разпространи към раменете и горната част на гърба</li>
<li style="font-weight: 400;">Интензивна болка - възможно е някой мускул да получи спазъм. Той се усеща като остра пареща болка. Характерно за този тип болка е, че може да се локализира много точно на едно определено място. Някои позиции на главата увеличават болката, а други я облекчават.</li>
<li style="font-weight: 400;">Намалена подвижност на врата - поради болката и намалена мускулна функция, подвижността на врата може да се увеличи.&nbsp;</li>
</ul>

Можем-ли-да-направим-нещо-и-какво?-Отговорът-тук-е-няколко-пъти-“Да”.-Има-няколко-стъпки,-които-трябва-да-предприемем:

Можем ли да направим нещо и какво? Отговорът тук е няколко пъти “Да”. Има няколко стъпки, които трябва да предприемем:

Можем-ли-да-направим-нещо-и-какво?-Отговорът-тук-е-няколко-пъти-“Да”.-Има-няколко-стъпки,-които-трябва-да-предприемем:_1_0

<ul>
<li style="font-weight: 400;">Правилна диагностика - първата стъпка е да се посъветваме със специалист, който да ни направи постурален анализ и функционална диагностика. Това ще рече, че той ще прецени кои мускули са засегнати и как.</li>
<li style="font-weight: 400;">Кинезитерапия - тази част също включва участието на специалист. Той ще подбере правилните мануални техники, с които да релаксира стегнатите мускули и да активизира отпуснатите. Също така ще ни насочи към подходящи упражнения спрямо индивидуалните нужди.</li>
<li style="font-weight: 400;">Упражнения - на тях е посветена следващата секция в статията. Общо казано те се фокусират върху разтягане на скъсените мускули и върху засилване на слабите. Важно е да сме постоянни в тяхното изпълнение, за да постигнем резултат(баланс).</li>
<li style="font-weight: 400;">Ергономия - бихме могли да се стремим осъзнато към правилен седеж, както и да потърсим ергономични решения за нашето ежедневие. Също така е добре да коригираме, ако има нужда, височината на възглавницата ни.</li>
</ul>

Какви-упражнения-да-изпълняваме_2_0

Какви-упражнения-да-изпълняваме_2_1

Физическата активност е важна част от живота на всеки от нас и трябва да се стараем да поддържаме тялото си в добра форма. Голяма част от хората не се движат достатъчно и поради това често предизвикват проблеми с опорно-двигателната си система. Но това не означава, че активно спортуващите са предпазени. Напротив, доста често те работят върху едни мускулни групи и пренебрегват други. Това ги предразполага към контузии, а също може да задълбочи и проблемите, свързани с неправилната поза. Следващите няколко упражнения са пригодени специално за работа върху мускулите, чиято дисфункция води до протракция на главата.

Първата-група-са-насочени-към-разтягане-на-скъсените-и-свръхактивни-мускули.-Някои-от-тях-са:

Първата група са насочени към разтягане на скъсените и свръхактивни мускули. Някои от тях са:

Първата-група-са-насочени-към-разтягане-на-скъсените-и-свръхактивни-мускули.-Някои-от-тях-са:_2_0

<ul>
<li style="font-weight: 400;">Разтягане на стерноклейдомастоидеуса - заставаме в седнало положение с неутрална позиция на главата. Завъртаме я в едната посока и след това я изнасяме назад, така че да усетим разтягане. Задържаме за около 10 дълбоки вдишвания и издишвания. Повтаряме на другата страна.</li>
<li style="font-weight: 400;">Разтягане на предните скалени - упражнението е подобно на горното. Този път наклоняваме главата встрани (ухо към рамо),&nbsp; след това завъртаме в същата посока и вдигаме брадичка към тавана. Повтаряме на другата страна и отново задържаме за около 10 дихателни цикъла.</li>
<li style="font-weight: 400;">Разтягане на субокципиталните мускули - кръстосваме пръстите на ръцете и ги поставяме в задната част на главата. Избутваме главата напред и надолу докато усетим разтягане и задържаме. За отпускане на тази мускулна група можем да прилагаме и самомасажни техники с ръце или тенис топка.&nbsp;</li>
<li style="font-weight: 400;">Разтягане на горния трапец - наклоняваме главата в едната посока и с ръка внимателно я придърпваме към рамото. Отново задържаме около 30 секунди.</li>
</ul>

Втората-група-упражнения-са-с-противоположен-ефект-и-са-насочени-към-увеличаване-на-мускулната-сила-на-отслабените-мускули.-Някои-от-тях-са-за-засилване-на-стабилизаторите-на-лопатката-[ref.4]---тук-влизат-упражнения-за-средния-трапец-и-ромбовидните-мускули.-Например:

Втората група упражнения са с противоположен ефект и са насочени към увеличаване на мускулната сила на отслабените мускули. Някои от тях са за засилване на стабилизаторите на лопатката [ref.4] - тук влизат упражнения за средния трапец и ромбовидните мускули. Например:

Втората-група-упражнения-са-с-противоположен-ефект-и-са-насочени-към-увеличаване-на-мускулната-сила-на-отслабените-мускули.-Някои-от-тях-са-за-засилване-на-стабилизаторите-на-лопатката-[ref.4]---тук-влизат-упражнения-за-средния-трапец-и-ромбовидните-мускули.-Например:_2_0

<ul>
<li style="font-weight: 400;">лягаме по корем , прибираме брадичката към шията и повдигаме леко главата. Позицията на гръбнака е неутрална. Поставяме ръцете изпъната встрани (Т-образно) и ги повдигаме така че да ангажираме мускулите между лопатките. Както са повдигнати ги прибираме към таза (I-образно). След това ги връщаме по обратния път в начална позиция и правим няколко повторения.&nbsp;</li>
</ul>

Втората-група-упражнения-са-с-противоположен-ефект-и-са-насочени-към-увеличаване-на-мускулната-сила-на-отслабените-мускули.-Някои-от-тях-са-за-засилване-на-стабилизаторите-на-лопатката-[ref.4]---тук-влизат-упражнения-за-средния-трапец-и-ромбовидните-мускули.-Например:_2_1

Втората-група-упражнения-са-с-противоположен-ефект-и-са-насочени-към-увеличаване-на-мускулната-сила-на-отслабените-мускули.-Някои-от-тях-са-за-засилване-на-стабилизаторите-на-лопатката-[ref.4]---тук-влизат-упражнения-за-средния-трапец-и-ромбовидните-мускули.-Например:_2_2

<ul>
<li style="font-weight: 400;">модифициран планк с протракция - заставаме в позиция за планк и избутваме гърба нагоре така че да се разширят лопатките.&nbsp;</li>
</ul>

Втората-група-упражнения-са-с-противоположен-ефект-и-са-насочени-към-увеличаване-на-мускулната-сила-на-отслабените-мускули.-Някои-от-тях-са-за-засилване-на-стабилизаторите-на-лопатката-[ref.4]---тук-влизат-упражнения-за-средния-трапец-и-ромбовидните-мускули.-Например:_2_3

Втората-група-упражнения-са-с-противоположен-ефект-и-са-насочени-към-увеличаване-на-мускулната-сила-на-отслабените-мускули.-Някои-от-тях-са-за-засилване-на-стабилизаторите-на-лопатката-[ref.4]---тук-влизат-упражнения-за-средния-трапец-и-ромбовидните-мускули.-Например:_2_4

Гореизброените упражнения са само примерни, но са подбрани, тъй като са лесни за изпълнение и не отнемат много време. Важно е да се посъветваме със специалист, който да ни помогне в изготвянето на специална индивидуално програма от упражнения и да ни насочи за режима на изпълнение, така че прогресивно да се подобри функцията на мускулите равномерно и балансирано. Кинезитерапевтът ще ни обясни и как да изпълняваме упражненията правилно, така че да не си навредим.&nbsp;

Втората-група-упражнения-са-с-противоположен-ефект-и-са-насочени-към-увеличаване-на-мускулната-сила-на-отслабените-мускули.-Някои-от-тях-са-за-засилване-на-стабилизаторите-на-лопатката-[ref.4]---тук-влизат-упражнения-за-средния-трапец-и-ромбовидните-мускули.-Например:_2_5

В следващата част ще продължим с останалите два често срещани проблема в следствие на неправилен седеж, а именно закръглените рамене и увеличения преден наклон на таза. Ще видим кои мускули се скъсяват и кои отслабват и също какви упражнения можем да правим превантивно.&nbsp;

Втората-група-упражнения-са-с-противоположен-ефект-и-са-насочени-към-увеличаване-на-мускулната-сила-на-отслабените-мускули.-Някои-от-тях-са-за-засилване-на-стабилизаторите-на-лопатката-[ref.4]---тук-влизат-упражнения-за-средния-трапец-и-ромбовидните-мускули.-Например:_2_6

Прочетете следващата част на статията тук: <a href="/p/do_kakvi_funktsionalni_izmienieniia_vodi_siediezht_chast_2_6629cbf3_a9a6_4789_9346_e1e261834deb" target="_blank" rel="noreferrer">До какви функционални изменения води седежът (част 2)</a>.

Втората-група-упражнения-са-с-противоположен-ефект-и-са-насочени-към-увеличаване-на-мускулната-сила-на-отслабените-мускули.-Някои-от-тях-са-за-засилване-на-стабилизаторите-на-лопатката-[ref.4]---тук-влизат-упражнения-за-средния-трапец-и-ромбовидните-мускули.-Например:_2_7

Билки и биоактивни вещества

До какви функционални изменения води седежът (част 1)

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/4f621f04-00bf-49d9-b155-f21825805562_middle.jpg

 До какви функционални изменения води седежът (част 1)

Автор: Росица Ташкова, магистър по молекулярна биология и микробиология

С раждането идват и притесненията за външния вид и здравето на майката - кога ще се прибере коремът ѝ, вярно ли е, че колкото месеца е носено бебето, толкова ще са нужни за възстановяване на формата, как да ускорим процеса.

Едно от решенията, които се появяват пред нас, е коланът за след раждане. В тази статия ще разгледаме какво представлява този колан, кога трябва да започне да се носи и колко време, какви са ползите от него, както и в какви ценови граници варира и откъде можем да си го купим.

Какво-представляват-коланите-за-след-раждане-и-защо-са-нужни

Какво представляват коланите за след раждане и защо са нужни

Какво-представляват-коланите-за-след-раждане-и-защо-са-нужни_0_0

По време на бременността, и особено през третия ѝ триместър, в състоянието на коремните мускули и ставите на таза на бъдещата майка настъпват промени, които предизвикват дискомфорт в определена степен, различна за всяка жена.

Какво-представляват-коланите-за-след-раждане-и-защо-са-нужни_0_1

Колко бързо ще се прибере коремчето след раждането, зависи от много фактори и е строго индивидуално. Но козметичните промени не са единственият проблем - много от родилките се оплакват от слабост и болки в коремната стена.

Какво-представляват-коланите-за-след-раждане-и-защо-са-нужни_0_2

Причините за носене на колан след бременност са свързани с две цели: прибиране на коремната стена и възстановяване на симетрията на таза. Поради тази причина има и два типа колани.

Какво-представляват-коланите-за-след-раждане-и-защо-са-нужни_0_3

Какво-представляват-коланите-за-след-раждане-и-защо-са-нужни_0_4

<ul>
<li style="font-weight: 400;">Коланите, които поддържат таза, се носят още преди раждането, през последните месеци от бременността [<a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/The_effects_of_pelvic_belt_use_on_pelvic_alignment_during_and_after_pregnancy_a_prospective_longitudinal_cohort_study_31438891" target="_blank" rel="noopener">ref. 1</a>], но е добре да се има предвид, че тези колани може да намалят разширяването на таза и това да доведе до евентуални усложнения.</li>
</ul>

Какво-представляват-коланите-за-след-раждане-и-защо-са-нужни_0_5

По време на бременността, под влияние на хормоните, се появява нестабилност в ставите на таза, което подготвя жената за износването на бебето и раждането. С напредване на бременността, центърът на тежестта се измества напред и се задълбочава <a href="/p/grbnachni_izkriviavaniia_pri_dietsa_i_vzrastni_kakvo_da_pravim_c0b6b901_32e3_4444_8cb1_27a480393aec" target="_blank" rel="noreferrer">поясната лордоза</a> [ref. 5] (специфична извивка в областта на кръста). Всичко това води до болки в кръста и този тип колани помагат чрез създаване на стабилност.&nbsp;

Какво-представляват-коланите-за-след-раждане-и-защо-са-нужни_0_6

<ul>
<li style="font-weight: 400;">Коланите, които се носят след раждане с цел прибиране на коремната стена, представляват широка еластична лента, която се регулира в определена степен. Обикновено тези колани имат и различни размери - S/M, L/XL и т.н.</li>
</ul>

Какво-представляват-коланите-за-след-раждане-и-защо-са-нужни_0_7

И двата вида колани е необходимо да се поставят правилно, да не са твърде стегнати, да позволяват свобода на движението, за да не се нанесат повече вреди, отколкото ползи. Добре е да се извърши консултация с физиотерапевт или лекар, относно правилното носене на колана и конкретния случай.

Какви-са-ползите-от-носенето-на-колан-след-раждане-и-как-той-подпомага-възстановяването

Какви са ползите от носенето на колан след раждане и как той подпомага възстановяването

Какви-са-ползите-от-носенето-на-колан-след-раждане-и-как-той-подпомага-възстановяването_1_0

Коланите, които обгръщат корема след раждане, се носят с цел допълнителна опора и подкрепа на коремните мускули, което да подпомогне заздравяването им. Но тази подкрепа е механична - сам по себе си коланът няма да направи корема стегнат, нито ще ни помогне да отслабнем. За тази цел са нужни подходяща гимнастика (но не коремни преси) и рационално хранене.

Какви-са-ползите-от-носенето-на-колан-след-раждане-и-как-той-подпомага-възстановяването_1_1

Какви-са-ползите-от-носенето-на-колан-след-раждане-и-как-той-подпомага-възстановяването_1_2

Може да гледате на тези колани, както на шините или превръзките, които се слагат на навехнат глезен, например. Те дават възможност на естествените процеси по заздравяване да свършат своята работа. Това е много важно особено в първите дни след раждането.

Какви-са-ползите-от-носенето-на-колан-след-раждане-и-как-той-подпомага-възстановяването_1_3

Коланите са от голяма помощ за жените, които са родили чрез секцио, тъй като намаляват натоварването върху раната и за предотвратяване на срастванията.

Какви-са-ползите-от-носенето-на-колан-след-раждане-и-как-той-подпомага-възстановяването_1_4

При много от родилките настъпва състояние, наречено диастаза ректи [<a href="https://www.webmd.com/baby/guide/abdominal-separation-diastasis-recti#1" target="_blank" rel="noopener">ref. 2</a>], при което двете групи мускули, които изграждат коремната стена (т.нар. “плочки”) се раздалечават неестествено много, поради разтягане на съединителната тъкан, която ги свързва. Това разтягане се случва под влияние на хормоните, които действат отпускащо на тези тъкани, за да позволят нарастването на корема по време на самата бременност.

Какви-са-ползите-от-носенето-на-колан-след-раждане-и-как-той-подпомага-възстановяването_1_5

Диастазата води до чувство за слабост и често се забелязва дори с просто око. Възстановяването на връзката между мускулите може да се случи без външна намеса, но при някои жени са необходими специални упражнения, носене на колан след раждането или дори оперативна намеса в по-крайните случаи. При диастаза ректи коланът придържа коремните мускули, докато връзката между тях се възстанови. [<a href="https://physiotherapy.ca/should-women-wrap-their-abdominals-post-partum" target="_blank" rel="noopener">ref. 3</a>]

Какви-са-ползите-от-носенето-на-колан-след-раждане-и-как-той-подпомага-възстановяването_1_6

Какви-са-ползите-от-носенето-на-колан-след-раждане-и-как-той-подпомага-възстановяването_1_7

Коремните преси не са подходящи в този случай, тъй като двете мускулни групи се стягат и раздалечават още повече една от друга, което разтяга съединителната тъкан между тях и тя изтънява и отслабва още повече.

Какви-са-ползите-от-носенето-на-колан-след-раждане-и-как-той-подпомага-възстановяването_1_8

Трябва да припомним, че коланът не бива да е много стегнат, тъй като това ще възпрепятства нормалното заздравяване.

Какви-са-ползите-от-носенето-на-колан-след-раждане-и-как-той-подпомага-възстановяването_1_9

Носенето на колан след раждане е противопоказно за жени с прееклампсия, амнионит или инфекция на раната след секцио!

Кога-трябва-да-започне-да-се-носи-и-докога

Кога трябва да започне да се носи и докога

Кога-трябва-да-започне-да-се-носи-и-докога_2_0

След естествено раждане, ако няма усложнения, които да възпрепятстват това и с разрешението на лекаря, майката може да започне да носи колана веднага. Това не е точно така след цезарово сечение, тъй като в тези случаи е необходимо първо раната да заздравее.

Кога-трябва-да-започне-да-се-носи-и-докога_2_1

Производителите на такива колани обикновено съветват те да се носят в продължение на 10-12 часа всеки ден, за 6-8 седмици, но в някои случаи това може да продължи до 3 месеца. Не е препоръчително коланът да се носи за по-дълъг период от този, тъй като натискът върху матката и вътрешните органи може да доведе до други нежелани ефекти.

Кога-трябва-да-започне-да-се-носи-и-докога_2_2

Кога-трябва-да-започне-да-се-носи-и-докога_2_3

Важно е да се консултираме с лекаря си относно най-подходящите за нас момент и продължителност на носене на колана, тъй като всеки случай е уникален и може да изисква различен от общоприетия подход.

Кога-трябва-да-започне-да-се-носи-и-докога_2_4

Тъй като споменахме гимнастиката като помощно средство за прибиране на корема, тук е мястото да отбележим, че повечето лекари препоръчват да изчакаме 6 седмици след естествено раждане без усложнения, и 8 седмици след цезарово сечение, преди да започнем с физическите упражнения. През това време коланът осигурява опората на мускулите и коремната стена, като потенциално им позволява да заздравеят по-бързо. [<a href="https://www.babycenter.com/0_abdominal-rehab-tone-your-postpartum-belly_10419294.bc#articlesection4" target="_blank" rel="noopener">ref. 4</a>]

лордоза

До какви функционални изменения води седежът (част 1)

Какво представлява коланът, предназначен за носене след раждане

Гръбначни изкривявания при деца и възрастни - какво да правим