Проблемите със съня - какво ги причинява
Безсънието е невъзможността да се спи въобще или да се спи добре през нощта, като причините могат да бъдат от различно естество. Например, стрес, здравословно състояние, лекарствата, които приемате, или дори количеството кафе, което пиете. По данни на CDC, само в САЩ около 70 милиона американци страдат от хронични проблеми със съня [реф. 1] а за Европа открихме само едно проучване от 2015 г., което включва 54 722 респондента на възраст 50 и повече години от 16 страни. Това проучване потвърждава, че проблемите със съня са доста разпространени и сред възрастното население на Европа, като степента на разпространение варира от 16,6% в Дания и Италия до 31,2% в Полша. [реф. 2]
Тайната на заспиването навсякъде
При толкова много хора с проблеми със съня, всеки съвет би бил от полза. Освен добре познатите занимания, като йога, медитация или пилатес, които отпускат тялото и нервната и мускулната система, има още една интересна техника, която може да помогне за подготвяне на тялото за сън.
“Наскоро бе разкрита тайна военна техника, за която се съобщава, че помага на всеки да заспи само за две минути”, според публикация в U.K. Independent. Този трик, който позволява да се заспи практически навсякъде, първоначално е подробно описан в книгата от 1981 г. “Relax and Win: Championship Performance”, но едва наскоро придоби популярност отново. По-конкретно, техниката беше представена във видео, публикувано в социалната мрежа Tik-Tok от фитнес “гуруто” Джъстин Агустин. [реф. 3] Джъстин споделя тази изпитана техника със своите последователи, твърдейки, че техниката първоначално е разработена за пилоти на изтребители, които се нуждаят от сън за максимална концентрация. Той твърди, че трикът позволява на войниците да заспят по всяко време и на всяко място, дори ако това е на бойното поле. А ако техниката наистина работи в такива сурови условия, то предполагаме, че би проработила и в много други
Какво представлява техниката за заспиване
Започнете, като легнете по гръб в леглото си с ръце до тялото и леко разтворени крака. Отпуснете мускулите на челото си. Отпуснете очите, бузите, челюстта си и се съсредоточете върху дишането си.
Сега отпуснете и шията и раменете си. Уверете се, че раменете ви не са напрегнати. Пуснете ги възможно най-ниско и дръжте ръцете си свободни до тялото, включително ръцете и пръстите.
Представете си, че едно приятно топло усещане преминава от главата ви чак до върха на пръстите ви.
Сега поемете дълбоко въздух и бавно издишайте, отпускайки гърдите, корема си до бедрата, коленете, краката и стъпалата. След това си представете как топлото усещане се насочва от сърцето ви към пръстите на краката. В този момент е наистина важно да изчистите ума си от всякакви притеснения.
Ако все още ви е трудно да се отпуснете, може да си представите, че лежите в кану на спокойно езеро под ясно небе, или че сте в хамак в тъмна стая.
Ако се разсеете от натрапчиви мисли или притеснения, преминаващи през ума ви, трябва да повторите думите „Не мисли, Не мисли, Не мисли“ в ума си за 10 секунди, преди да се върнете към въображаемия сценарий с лодката или кануто.
При редовно практикуване на техниката в рамките на шест седмици, 96 процента от пилотите са успели да заспят за две минути или по-малко. Това посочва Шарън Акерман в друга публикация в Medium.