7 практични съвета как да се погрижим за личното си благополучие по време на извънредната ситуация
Д-р Ивета Пилева, здравен психолог
Повечето от нас са изправени пред предизвикателството да останат физически и ментално здрави по време на невижданата досега епидемия от коронавирус COVID-19. Изложени сме на извънреден стрес, забравяме да се храним редовно, движим се по-малко от преди. Съветите по-долу имат за цел да обобщят основните точки, на които да обърнете внимание по отношение на храненето и физическата активност, така че да останете здрави по време на пандемията.
-
Пийте достатъчно течности
Когато лигавицата на гърлото е добре хидратирана, тя е по-малко предразположена към задържането на вируси и бактерии. Повечето от нас имат нужда от поне 1.5 литра течности на ден. Най-добре е те да се приемат под формата на вода. Чаят и прясно изцедените сокове от плодове и зеленчуци също се броят.
-
Витамин D от природата
Ако имате открита тераса, балкон или двор, възползвайте се от тях за да си набавите така важния витамин D. Той се синтезира от организма при наличието на слънчева светлина и има цялостен благотворен ефект върху здравето. Освен че спомага за здрави зъби и кости, слънчевият витамин засилва имунитета, подобрява мозъчната функция и подпомага работата на белия дроб и сърдечно-съдовата система.
-
Не пропускайте хранения
Пропускането на основни хранения и междинни хранения поставя организма под излишен стрес, който от своя страна отслабва имунитета и ни прави по-податливи към разболяване. Хранете се редовно, а между основните хранения избирайте здравословни храни, като плодове (включително и сушени), ядки или пълнозърнести кракери.
-
Движете се колкото се може повече
Препоръката да си стоим у дома драстично намалява обичайната ни физическа активност. Затова проявете креативност и открийте начини да се движите у дома - сега е моментът да извадите велоергометъра от гаража! Има и множество упражнения, които могат да се правят без специална екипировка. Такива са клекове, подскоци встрани, лицеви опори, коремни преси, напади и други. В YouTube могат да се намерят подходящи клипове.
-
Наблегнете на плодовете и зеленчуците
Няма хранителна добавка, която може да се мери по съдържание на витамини и минерали с пресните плодове и зеленчуци в сезон. Хранителните вещества от тях се усвояват в най-голяма степен от организма, засилвайки имунитета. Хубаво е да се консумират след като са добре измити.
-
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини
Когато хората са подложени на стрес, те са склонни да търсят висококалорийни храни. Това е еволюционен механизъм, който е осигурявал оцеляването на човечеството векове наред. Опитайте да не купувате такива храни – ако не са ви под ръка, няма да ги консумирате. Такива храни са шоколади, чипс, вафли, торти и други.
-
Отделете време за себе си
Всички сме подложени на безпрецедентен стрес, който може от своя страна да ни разболее. За това, отделяйте време за релакс. Останете насаме със себе си, отпуснете се на удобно място и просто не мислете за нищо за 10 минути. Медитацията доказано намалява тревожността и избистря съзнанието. След почивката, отдайте се на любимо хоби или книга – в ангажирания ум няма място за тревоги.