Автор: Силвия Маринова, докторант в лаборатория „Геномна стабилност“ към БАН
Може би едно от най-дискутираните състояния, засягащи модерния човек, е т.нар “бърнаут”. В превод думата буквално означава “прегаряне”. И точно това се има предвид - физическо, психическо и емоционално изтощение до краен предел, причинено от твърде много стрес на работното място. Нека разгледаме на какво се дължи бърнаутът, дали се определя като болест, какво смята науката за него и най-важното - как да разпознаем признаците му и как да се справим с него, ако ни се случи.
Какво е бърнаут? Болест ли е?
От средата на миналата година бърнаутът е включен от Световната Здравна Организация (СЗО) в тяхната Международна класификация на болестите (ICD-11) като “професионален феномен” [ref. 1]. Макар той да е определен като синдром, специално се подчертава, че бърнаутът не е болест и е включен в графата с фактори, които повлияват здравословното състояние или необходимостта ни от контакт с медицинско лице. Също така се подчертава, че това състояние се достига в резултат на прекомерен стрес на работното място и не бива понятието да се използва за други аспекти от живота.
Бърнаутът се характеризира по три основни параметъра:
- Чувство за недостиг на енергия или изтощение;
- Чувство за негативизъм или цинизъм, свързано с работата;
- Намалена професионална продуктивност.
Води ли бърнаутът до депресия и тревожност
Преживяванията, причинени от бърнаута, са обект на обширни научни изследвания през последните години. Тъй като някои негови характеристики, като честа загуба на концентрация и на интерес, са общи с тези на депресията, съществува дебат сред изследователите в тази област до каква степен е обосновано да очакваме припокриване между двете. Една интересна статия [ref. 2], публикувана миналата година, прави обширен анализ на проучванията до този момент в областта с цел да оцени взаимовръзката между бърнаут синдрома и депресията и между бърнаут синдрома и тревожността.
Връзката между бърнаута и депресията
Не може да подминем факта, че има много общи симптоми между депресията и бърнаута. Пример са загубата на интерес и удоволствие, намалената възможност за концентрация, депресивното настроение, проблемите със съня като инсомния [ref. 3], намален или увеличен апетит, чувство за постоянна умора и др. Въпреки това бърнаутът е свързан единствено с работното място, докато депресията може да се прояви в резултат на събития от други сфери на живота. След широк статистически анализ на публикации, свързани с двете състояния, изследователите стигат до извода, че въпреки връзката между тях, все пак няма достатъчно доказателства, които да показват, че става дума за различни проявления на едно и също състояние. Добре е да се подчертае, че стресът на работното място може да еволюира като бърнаут и с времето проблемът да се задълбочи и да премине и към други аспекти от живота.
Връзката между бърнаута и тревожността
Колкото до отношението на бърнаута към тревожността, отново се открива корелация между двете. Хората, които са по-склонни към тревожност, са по-склонни да стигнат до “прегаряне”, в следствие на стрес, причинен в работната среда.
Какви са симптомите и бърнаута и как да ги разпознаем
- Чувствате ли затруднение да се концентрирате?
- По-раздразними ли сте към колегите си?
- Имате ли промяна в навиците за сън?
- Може би обичайната ви работна продуктивност е намалена?
- Използвате ли алкохол или други медикаменти, за да намалите стреса от работата?
- Страдате ли от необяснимо главоболие или стомашни проблеми?
- Не чувствате удовлетворение от постиженията си?
Ако преобладават позитивните отговори на тези въпроси, то е възможно да изпитвате “прегаряне”. При това положение консултация с медицинско лице е най-желателният подход, тъй като както посочихме и по-горе, е възможно тази симптоматика да е знак и за други състояния като депресия.
Как да се справим с бърнаута
Стигаме до най-важния въпрос. А именно: как да се справим с това състояние? Както с всяко друго нещо, свързано с нашите възприятия, и тук начинът, по който ще достигнем до най-добрия резултат, е индивидуален. Все пак съществуват някои техники, които можем да опитаме. Най-общо казано, те се основават на психологията и целят да засилят позитивните ни емоции, да намалят стреса и да ни помогнат да изградим по-положително възприятие и приемане.
Ето пет съвета как да се справим с бърнаута:
1. Намиране на причината за стреса
Факторите в работната среда, които могат да ни причинят стрес са много. Независимо дали проблемът е в нездравословните колегиални отношения, или сами се опитваме да свършим работа и на околните, прекарвайки безбройни часове в офиса, то е много важно да идентифицираме кое точно ни кара да се чувстваме неудовлетворени и по-малко мотивирани. Ако знаем точната причина, ще е много по-лесно да подходим по правилния начин за елиминирането ѝ.
2. “Помощ от приятел”
Да се обърнем към близките ни е най-естественото нещо. Повечето от тях биха се радвали, че им гласуваме достатъчно доверие, за да споделим проблемите си с тях.
3. Преоценка на личните ни приоритети
Да бъдем ефективни в работата невинаги означава да прекарваме повече от необходимото време там. Напротив, отделянето на време за семейството или за любимите ни разтоварващи дейности е необходима част от нашето възстановяване и справяне със стреса. Има множество проучвания по въпроса, които сочат, че липсата на дейности [ref. 4], които да ни откъснат от работното място, води до претоварване и евентуално до бърнаут.
4. Добър и качествен сън
Хроничният стрес води до нарушения в съня, но и нарушенията в съня водят до хроничен стрес. С други думи, така се завърта един порочен кръг, в който или нямаме достатъчно време за сън, или той е некачествен, което води само до влошаване на състоянието ни. Поради това е важно да спазваме добра сънна хигиена. Може да прочетете повече как да направите това [ref. 3].
5. Повече физическа активност
Mакар не всички проучвания в тази връзка да са статистически значими [ref. 5], то да спортувате повече, може да ви донесе само положителни резултати. Като цяло физическата активност повишава общата кондиция, чувството за удовлетвореност и възможността за концентрация. Дали ще бъде разходка през парка на път за вкъщи, колоездене, плуване или йога, това е въпрос на личен избор, но важното е да ни носи удоволствие и да ни кара да се чувстваме пълноценни.
