Автор: Силвия Маринова, докторант в лаборатория „Геномна стабилност“ към БАН

Какво е бърнаут и 5 начина да се справим с него

Може би едно от най-дискутираните състояния, засягащи модерния човек, е т.нар “бърнаут”. В превод думата буквално означава “прегаряне”. И точно това се има предвид - физическо, психическо и емоционално изтощение до краен предел, причинено от твърде много стрес на работното място. Нека разгледаме на какво се дължи бърнаутът, дали се определя като болест, какво смята науката за него и най-важното - как да разпознаем признаците му и как да се справим с него, ако ни се случи.

Какво е бърнаут? Болест ли е?

Какво е бърнаут? Болест ли е бърнаут-а

От средата на миналата година бърнаутът е включен от Световната Здравна Организация (СЗО) в тяхната Международна класификация на болестите (ICD-11) като “професионален феномен” [ref. 1].  Макар той да е определен като синдром, специално се подчертава, че бърнаутът не е болест и е включен в графата с фактори, които повлияват здравословното състояние или необходимостта ни от контакт с медицинско лице. Също така се подчертава, че това състояние се достига в резултат на прекомерен стрес на работното място и не бива понятието да се използва за други аспекти от живота. 

Бърнаутът се характеризира по три основни параметъра:

  1. Чувство за недостиг на енергия или изтощение;
  2. Чувство за негативизъм или цинизъм, свързано с работата;
  3. Намалена професионална продуктивност.

Води ли бърнаутът до депресия и тревожност

Бърнаута води ли до депресия и тревожност

Преживяванията, причинени от бърнаута, са обект на обширни научни изследвания през последните години. Тъй като някои негови характеристики, като честа загуба на концентрация и на интерес, са общи с тези на депресията, съществува дебат сред изследователите в тази област до каква степен е обосновано да очакваме припокриване между двете. Една интересна статия [ref. 2], публикувана миналата година, прави обширен анализ на проучванията до този момент в областта с цел да оцени взаимовръзката между бърнаут синдрома и депресията и между бърнаут синдрома и тревожността.

Връзката между бърнаута и депресията

Не може да подминем факта, че има много общи симптоми между депресията и бърнаута. Пример са загубата на интерес и удоволствие, намалената възможност за концентрация, депресивното настроение, проблемите със съня като инсомния [ref. 3], намален или увеличен апетит, чувство за постоянна умора и др. Въпреки това бърнаутът е свързан единствено с работното място, докато депресията може да се прояви в резултат на събития от други сфери на живота. След широк статистически анализ на публикации, свързани с двете състояния, изследователите стигат до извода, че въпреки връзката между тях, все пак няма достатъчно доказателства, които да показват, че става дума за различни проявления на едно и също състояние. Добре е да се подчертае, че стресът на работното място може да еволюира като бърнаут и с времето проблемът да се задълбочи и да премине и към други аспекти от живота.

Връзката между бърнаута и тревожността

Колкото до отношението на бърнаута към тревожността, отново се открива корелация между двете. Хората, които са по-склонни към тревожност, са по-склонни да стигнат до “прегаряне”, в следствие на стрес, причинен в работната среда.

Какви са симптомите и бърнаута и как да ги разпознаем

Имам ли симптоми на бърнаут

  • Чувствате ли затруднение да се концентрирате? 
  • По-раздразними ли сте към колегите си?
  • Имате ли промяна в навиците за сън?
  • Може би обичайната ви работна продуктивност е намалена?
  • Използвате ли алкохол или други медикаменти, за да намалите стреса от работата?
  • Страдате ли от необяснимо главоболие или стомашни проблеми?
  • Не чувствате удовлетворение от постиженията си?

Ако преобладават позитивните отговори на тези въпроси, то е възможно да изпитвате “прегаряне”. При това положение консултация с медицинско лице е най-желателният подход, тъй като както посочихме и по-горе, е възможно тази симптоматика да е знак и за други състояния като депресия.

Как да се справим с бърнаута

начини как да се правя с бърнаута

Стигаме до най-важния въпрос. А именно: как да се справим с това състояние? Както с всяко друго нещо, свързано с нашите възприятия, и тук начинът, по който ще достигнем до най-добрия резултат, е индивидуален. Все пак съществуват някои техники, които можем да опитаме. Най-общо казано, те се основават на психологията и целят да засилят позитивните ни емоции, да намалят стреса и да ни помогнат да изградим по-положително възприятие и приемане.

Ето пет съвета как да се справим с бърнаута:

1. Намиране на причината за стреса

Факторите в работната среда, които могат да ни причинят стрес са много. Независимо дали проблемът е в нездравословните колегиални отношения, или сами се опитваме да свършим работа и на околните, прекарвайки безбройни часове в офиса, то е много важно да идентифицираме кое точно ни кара да се чувстваме неудовлетворени и по-малко мотивирани. Ако знаем точната причина, ще е много по-лесно да подходим по правилния начин за елиминирането ѝ.

2. “Помощ от приятел”

Да се обърнем към близките ни е най-естественото нещо. Повечето от тях биха се радвали, че им гласуваме достатъчно доверие, за да споделим проблемите си с тях.

3. Преоценка на личните ни приоритети

Какви са личните ми приоритети

Да бъдем ефективни в работата невинаги означава да прекарваме повече от необходимото време там. Напротив, отделянето на време за семейството или за любимите ни разтоварващи дейности е необходима част от нашето възстановяване и справяне със стреса. Има множество проучвания по въпроса, които сочат, че липсата на дейности [ref. 4], които да ни откъснат от работното място, води до претоварване и евентуално до бърнаут.

4. Добър и качествен сън

Хроничният стрес води до нарушения в съня, но и нарушенията в съня водят до хроничен стрес. С други думи, така се завърта един порочен кръг, в който или нямаме достатъчно време за сън, или той е некачествен, което води само до влошаване на състоянието ни. Поради това е важно да спазваме добра сънна хигиена. Може да прочетете повече как да направите това тук [ref. 3].

5. Повече физическа активност

Физическа антивност и бърнаут

Mакар не всички проучвания в тази връзка да са статистически значими [ref. 5], то да спортувате повече, може да ви донесе само положителни резултати. Като цяло физическата активност повишава общата кондиция, чувството за удовлетвореност и възможността за концентрация. Дали ще бъде разходка през парка на път за вкъщи, колоездене, плуване или йога, това е въпрос на личен избор, но важното е да ни носи удоволствие и да ни кара да се чувстваме пълноценни.

 

Източници:

  1. Бърнаут-ът като професионален феномен, СЗО

  2. The Relationship Between Burnout, Depression, and Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis, Frontiers in psychology, 2019

  3. Как да се справим с безсънието

  4. Recovery from job stress: The stressor‐detachment model as an integrative framework, Journal of Organizational Behaviour, 2014

  5. Efficacy of Exercise Therapy in Persons with Burnout. A Systematic Review and Meta-Analysis, Journal of sports science & medicine, 2018

 

За автора:

👩‍🔬Силвия Маринова завършва бакалавър Молекулярна биология в СУ, а след това заминава за Гренобъл, Франция, където учи и завършва магистратура по Структурна биология. Прибира се в България и в момента е докторант към лабораторията по Геномна стабилност в ИМБ, БАН. Научните ѝ интереси са в областта на поправката на ДНК, микроскопията и биофизиката. В свободното си време се занимава с фотография, рисуване и спорт.