Sanat.io logo
1
Публикувано отAndi Donev
преди 86 дни
10 Коментара
Вижте още теми в
  • 1
    Andi Donev
    преди 86 дни

    На 21 съм и нямам кой знае колко допълнителна кожа, изграждането на мускул много ми помогна за това. Когато започнах да тренирам по-усилено се оправи. Но и аз свалих плавно тези килограми, не стана твърде бързо.

  • 1
    Живко Иванов
    преди 86 дни

    Поздравления! Ти си вдъхновение! На колко години си и имаш ли много допълнителна кожа?

  • 1
    Andi Donev
    преди 86 дни

    Благодаря ти за думите наистина :) При мен реално нямаше никакви отрицателни странични ефекти, които да са ми направили впечатление. В самото началото - първите 2 или 3 седмици само се чувствах уморен, гладен и раздразнителен, но след това малко коригирах диетата и се започнах да съм много по-свеж и енергичен. Диетите трябва да ни накарат да се чувствате по-добре физически и наистина никога не съм се чувствал по-добре от сега. Моят съвет би бил да се съсредоточите върху баланса на хранителните стойности. Щом се чувствате уморени, вероятно не получавате пълния набор необходими въглехидрати. Аз бих започнал с експеримента си в промяната на режима от там. Тази замаяност ми звучи като ви е нужда повече храна. Може да пробвате с храни за "пълнеж" - марули, плодове, зеленчици, които няма да ви засегнат режима кой знае колко много. Също бих предложил и заради витамините да ядеш повече зеленчуци и плодове. Може и от това да ти кофти. Иначе имам стрии - да, в началото бяха повече, голями и червени, но сега повечето минаха. Също имам Имам стрии, но те бяха почти всички от времето, когато бях тежък и преди имаше почти като вдишвания. Много големи, червени и забележими, но сега са много по-добри и повечето си отидоха. Отслабнах в течение на около 1,5 години, така че не беше вредно всичко наведнъж. Дано това помогне и отново ви благодаря !!!!

  • 1
    Живко Иванов
    преди 86 дни

    Страхотно! И моята цел е да отслабна с 50тина кг и това е доказателството, че може да се направи. Въпроса ми е имаше ли странични ефекти? Просто аз се чувствам уморен, замян и не ми е комфотно нещо. Също имаш ли стрии?

  • 1
    Andi Donev
    преди 86 дни

    Преди да реша да променя хранителният си режим не бих погледнал калориите на каквото и да е. Бих ял пици, пържени храни и захари почти през цялото време. Дори да не беше много много храна, като обем, нещата, които ядях бяха средни порции или изключително нездравословни. Първо спрях газираното и намалих захарта. Само това беше достатъчно за първите минус 10 кг. Осъзнах колко са важни протеините и за това за закуска си приготвям 3 големи яйца и пилешно филе + около 3 малки филийки пълнозърнест хляб и малко плодове. Пия доста вода. За обядът може да хапна плод, салата, пилешко месо и сандвич и т.н. Всичко зависи от това за какво съм в настроение и за какво ще ми трябва този ден. Ако знам, че ще ям повече на вечеря, ще хапна по-леко на обяд. Вечерям обикновено сандвич с крехко месо, защото обичам сандвичи. Принципа ми е да увелича протеина, да не изключвам захарите и мазнините, но да ги намаля. Все пак всяка храна е важна по някакъв начин.

  • 1
    iva hristova
    преди 86 дни

    Можете ли да дадете някои примерни менюта? Какъв е един типичен ден преди да започнете да тренирате в началото?

  • 1
    Andi Donev
    преди 86 дни

    Много благодаря! Ами не съм имал проблем с кожата. Тези 45 кг които свалих бяха в рамките на година и половина, а излишната кожа обикновено се появява, когато сваляте килограми бързо. Най-добрият начин според мен е поставяне на умерена и разумна цел с фокус върху храненето. Ако ядете питателни храни, тялото ще расте, ще се проспособява и няма го има този проблем. Бих казал, да не сваляте повече от 1 кг седмично. Също така упражненията, било тичае, било вдигането на тежести ще тонизират тялото. Надявам се съветите ми да са от помощ :)

  • 1
    boris apostolov
    преди 86 дни

    На първо място - поздравления !! И на второ - след като отслабна толкова имаш ли проблем с отпуснатата кожа? Аз в момента точно пазя диета, макар, че нека го нарека режим, защото то е начин а живот и съм олекнал с 20 кг и се чудя след още толкова как е ще е кожата ми.

  • 1
    Andi Donev
    преди 86 дни

    Първите 45 кг си свалих за около една година и половина, следващите 10 след като реших да работя за мускулна маса. Относно диетата: просто започнах да се храня здравословно, фокусирах се върху това какво ям. Започнах да ям само полезни храни. След първите (-20) кг също започнах да правя и упражнения. Не бих препоръчал конкретни диети, а цялотна промяна на храненето - то да е здравословно - без снаксове, вали, газирано и т.н.

  • 1
    Костадин Попов
    преди 86 дни

    Първо поздравления! Имам въпроси, да: колко време ти отне и има ли конкретна диета, която сте използвали? Ако да, коя?

Следвани тагове