Какво представляват адаптогените?
Адаптогените са полезни растения, които се използват от векове, особено в традиционната китайска медицина и аюрведичните лечебни методи. В момента те са актуална тенденция в грижата за здравето и има защо.
По-известните адаптогени като ашваганда (Withania somnifera) и куркума (Curcuma longa) имат подкрепени от научни изследвания ползи, които включват както ума, така и тялото. 1 В крайна сметка, тези билки и корени имат свойства, които поддържат способността ни да управляваме стреса, което несъмнено има голямо въздействие върху нашето физическо и психическо здраве. 2
Подобно на билковата медицина като цяло, адаптогените стават все по-популярни и достъпни през годините. Въпреки че много от тях се отглеждат и събират в азиатски страни, те могат да се дистрибутират по целия свят под формата на добавки на капсули, прахове, чайове и тинктури (течни билкови екстракти).
Адаптогените съдържат растителни съединения като алкалоиди, терпеноиди, флавоноиди и кумарини, които реализират потенциалните им положителни ефекти при хора. Те действат, като засягат определени телесни тъкани и органи, за да намалят стреса и умората и да възстановят естествения баланс на тялото, особено когато сте под напрежение, тревожност, безпокойстви и стрес.
Защо се нуждаем от адаптогени?
Телата ни са изумителни машини, които непрестанно претърпяват много вътрешни процеси. По време на стресови ситуации нашите надбъбречни жлези освобождават хормони на стреса в отговор на симпатиковата нервна система – известна още като системата “Fight-or-flight“ - бий се или бягай.
Разбира се, когато сте стресирани, това обикновено означава, че нивата на кортизола ще станат високи. Това е моментът, в който адаптогените се могат да се намесят. Химическите свойства на тези мощни растения влияят върху оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза, която управлява отговора на тялото ни на стрес.
С тяхна помощ можете да се поставите в по-добра позиция да се справяте с незначителните стресови фактори от ежедневието чрез естествени вещества, които са били използвани от различни култури по целия свят от безброй поколения. А според първоначалната дефиниция, адаптогените трябва да отговарят на три критерия за:
- Те трябва да са неспецифични и да помагат на организма при различни неблагоприятни условия, като физически стрес или стрес от околната среда.
- Те трябва да противодействат на физическото въздействие на стреса.
- Те не трябва да нарушават нормалната работа на тялото.
Освен това, адаптогените могат да се разделят на две категории:
- Адаптогени на растителна основа - Примери за естествени адаптогени на растителна основа включват екстракти от: Азиатски женшен (Panax ginseng), Сибирски женшен (Acanthopanax senticosus), известен преди като Eleutherococcus senticosus, Родиола (Rhodiola crenulata), Шизандра (Schisandra chinensis).
- Синтетични адаптогени - Примери за синтетични адаптогени включват: бромантан, левамизол, афобазол, беметил.
Кой адаптоген е подходящ за Вас?
Всеки адаптоген има различен ефект върху тялото, така че изборът кой да опитате ще зависи от ефекта който търсите. Ашваганда, например, може едновременно да ви зареди с енергия и да ви отпусне. Астрагалът помага да преодолеете умората и изтощението, но и да ви ободри. Нека разгледаме в детайли някои страхотни адаптогени.
Ашваганда (Ashwagandha)
Известен също като индийски женшен, ашваганда е малък храст, който расте в Индия, северна Африка и Близкия изток. Консумирането на тази отдавна използвана адаптогенна билка може да помогне на ендокринните жлези в оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза да комуникират ефективно - ключов компонент на нормалната, здравословна реакция на стрес. 3
Ашваганда е изследвана задълбочено за нейните потенциални ползи за подобряване на съня и реакция на стрес. Едно проучване разкрива, че участниците са имали подобрено цялостно качество на съня, когато са приемали добавки с екстракт от ашваганда в продължение на шест седмици. Освен това, проучване, проведено върху 64 участници, показва, че екстрактът от корен на ашваганда поддържа способността им да издържат на ежедневния стрес. Като цяло изследванията подкрепят идеята за употребата на тази билка за балансиране на ума и тялото и по-добра реакция на стреса.
Родиола (Rhodiola crenulata)
Отглеждана в студените, планински райони на Ввропа и Азия, родиолата е корен, който съдържа повече от 140 активни съединения. Подобно на Ашваганда, той е бил използван от векове заради потенциалните си ползи за когнитивните функции.
Всъщност, клинично изпитване, проведено върху участници, претърпели свързан със стрес бърнаут, показва ясно подобрение при прием на добавка с родиола роза. Този резултат предполага, че този адаптоген може да повиши устойчивостта на тялото към стрес. Освен това, родиола може да помогне за постигане на баланс между ума и тялото чрез потенциално ограничаване на умората.
Азиатски женшен (Panax ginseng)
Азиатският женшен не бива да се бърка с неговия американски аналог Panax Quinquefolius. Panax ginseng или азиатски женшен, съдържа мощни активни компоненти, наречени гинзенозиди. Проучванията показват, че този отличен адаптоген може да осигури няколко ползи за здравето, включително противовъзпалителен ефект и подкрепа на когнитивната функция.
Също така азиатският женшен може да помогне за ограничаване на физическата и умствена умора и да предложи подкрепа при ежедневен стрес чрез взаимодействие с оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза и свързаните с нея хормони. 4
Кордицепс (Cordyceps)
Гъбата кордицепс е основен продукт в традиционната китайска медицина и съдържа различни биоактивни компоненти, включително кордицепин, кордицепинова киселина, аденозин, полизахариди и бета-глюкани, растителни стероли и други. Освен това има протеини, мазнини, незаменими аминокиселини, каротеноиди, флавоноиди, витамини и минерали.
И така, какво прави тази гъба полезна от гледна точка на баланса между ума и тялото? Не само предлага потенциал за поддържане на здравословен отговор на възпалението, но също така може да подобри издръжливостта и устойчивостта по време на тренировка.
Интересно е да посочим, че един от стотиците видове гъби кордицепс има противоракови свойства, описани в научни публикации. Cordyceps militaris, например, намалява оксидативния стрес и регулира имунните Т клетки, за да инхибира метастатичната инвазия на меланома (вид рак на кожата). 5
Cordyceps sinensis - друг вид гъба кордицепс, има антидепресивни ефекти благодарение на своите активни вещества: арахидонова киселина, линолейлацетат, бета-ситостерол, пероксиергостерол, церевистерол, холестерил палмитат и CLR. 6
Шизандра (Schisandra chinensis)
Наричан “плодът с пет вкуса”, плодът шизандра съдържа лигнани, мощни полифенолни съединения, които могат да имат положително въздействие върху цялостното здраве. Освен това, кверцетин и хесперетин, два флавоноида, открити в шизандра, помагат за освобождаването на тялото от свободните радикали и облекчават оксидативния стрес.
В допълнение, клиничните проучвания показват, че шизандра може да помогне за мускулната сила и възстановяване, така че, ако се опитвате да постигнете резултати в спорта, този адаптоген може да бъде особено полезен. 7
Гъби рейши
Отглеждана в горещи и влажни райони на Азия, тази гъба съдържа тритерпеноиди, полизахариди и пептидогликани, всички от които могат да имат мощно въздействие върху баланса между ума и тялото.
Проучвания in vitro показват, че гъбите рейши въздействат върху белите кръвни клетки и имунната функция. Въпреки че са необходими повече изследвания в тази област, това може да даде тласък на имунната ви система. Предварителните проучвания разкриват, че гъбите рейши също могат да помогнат за намаляване на умората.
Астрагал (Astragalus)
Въпреки че има повече от 2000 вида астрагал, само два се използват предимно в хранителни добавки. И благодарение на своите активни растителни съединения, този корен може да осигури ползи за ума и тялото на редица нива.
Астрагалът може да осигури подкрепа на имунната система, като засили производството на бели кръвни клетки в тялото. Проучване при гризачи разкрива, че прилагането на Astragalus membranaceus подобрява пространственото обучение и паметта, и облекчава леката тревожност, предизвикана от стрес.
Как да използвате адаптогени?
Адаптогените могат да имат мощен ефект, така че е важно да следвате инструкциите за тяхната употреба. Медицинско лице може да препоръча специфични адаптогени и определени дози, които отговарят на индивидуалното състояние. Те могат също така да коригират дозата ви според нуждите въз основа на ефектите, които се очакват.
Винаги се консултирайте с лекар, преди да приемате адаптогени или какъвто и да е вид добавка. Те могат да взаимодействат с лекарства и може да не са подходящи за всеки.
Също така е важно да се консултирате с лекар преди да използвате добавки, ако сте бременна или, планирате бременност или кърмите. Някои добавки, включително адаптогени, могат да навредят на развиващия се плод или бебето.
