Ашваганда и нейните научно-обосновани ползи
Ашваганда е мощен адаптоген, който е широко изследван за своите свойства за облекчаване на стреса и подмладяване. Проучване, публикувано в Indian Journal of Psychological Medicine през 2012 г., разкрива, че екстрактът от корените на ашваганда ефективно намалява нивата на стрес и подобрява общото благополучие у участниците, страдащи от стрес-зависими разстройства. Друго проучване, публикувано в Journal of Ayurveda and Integrative Medicine през 2017 г., показва, че ашваганда има значителен ефект върху намаляването на тревожността и депресията у възрастни.
Причини, симптоми и фактори за риск от стрес
Стресът е естествена реакция на предизвикателствата на живота, но прекомерният стрес може да навреди на здравето ни. Общи причини за стрес включват натиск на работа, финансови притеснения, проблеми в отношенията и основни житейски събития.
Симптомите на стрес може да включват раздразнителност, умора, безсъние, главоболие и мускулно напрежение. Продължителният стрес може да доведе до увеличен риск от развитие на хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и психични заболявания.
Photo by Jason Leung on Unsplash
Магията на ашваганда: 6 индийски рецепти за облекчаване на стреса и подмладяване
Мляко с ашваганда
Затоплете чаша мляко и добавете 1 чаена лъжичка ашваганда на прах, 1 чаена лъжичка мед и щипка кардамон. Разбъркайте добре и изпийте преди лягане за спокоен сън.
Чай с ашваганда
Заврийте 2 чаши вода с 1 чаена лъжичка ашваганда на прах, 1 чаена лъжичка чайни листенца и щипка джинджифил на прах. Добавете 1 чаша мляко и оставете да къкри няколко минути. Прецедете и се насладете на своя подмладяващ чай.
Смуути с ашваганда
Смесете банан, чаша кисело мляко, 1 чаена лъжичка ашваганда на прах и 1 чаена лъжичка мед, докато получите гладка смес. Добавете няколко кубчета лед и разбийте отново за освежаващо смуути.
Ладу с ашваганда
Смесете 1 чаша печена на сухо нишестена брашно от леблебия, 1 чаена лъжичка ашваганда на прах, 1/2 чаша пудра захар и 1/2 чаша разтопено гхи в купа. Оформете малки топки и оставете да се охладят, преди да се насладите на тези енергийни лакомства.
Райта с ашваганда
Смесете 1 чаша кисело мляко с 1 чаена лъжичка ашваганда на прах, щипка сол и 1 чаена лъжичка на ситно нарязан копър. Сервирайте охладена като вкусно гарнитура.
Ориз с ашваганда
Сварете 1 чаша ориз и го оставете настрана. В тиган, загрейте 1 супена лъжица гхи и добавете 1 чаена лъжичка ашваганда на прах, 1/2 чаена лъжичка кимион и щипка куркума. Добавете сварения ориз и разбъркайте добре. Насладете се на това богато на хранителни вещества оризово ястие с любимото си кари.
Бележка за алергии
Въпреки че ашваганда е безопасна за повечето хора, някои могат да имат алергични реакции. Ако имате история на алергии или имате съмнения относно опита с ашваганда, консултирайте се с медицински специалист, преди да я включите във вашата диета.
Въпроси и Отговори
Въпрос: Как ашваганда помага за облекчаване на стреса?
Отговор: Ашваганда е адаптоген, което означава, че помага на тялото да се адаптира към стреса, като регулира производството на стресови хормони и насърчава релаксацията.
Въпрос: Могат ли бременни жени да приемат ашваганда?
Отговор: Бременни или кърмещи жени трябва да избягват приемането на ашваганда, тъй като безопасността й по време на бременност и кърмене не е установена.
Въпрос: Колко време отнема, докато ашваганда покаже своите ефекти?
Отговор: Времето може да варира за всяко лице, но обикновено можете да очаквате да забележите ползите от ашваганда след няколко седмици от последователната й употреба.
Въпрос: Мога ли да приемам ашваганда с други лекарства?
Отговор: Важно е да се консултирате с медицински специалист, преди да приемате ашваганда, ако сте на някакви лекарства, тъй като тя може да взаимодейства с определени лекарствени средства.
Въпрос: Безопасно ли е за децата да консумират ашваганда?
Отговор: Въпреки че ашваганда е обикновено считана за безопасна, е най-добре да се консултирате с медицински специалист, преди да я предоставите на децата, тъй като подходящата доза може да варира в зависимост от възрастта и нуждите им.
