Възглавница за бременни
Докато коремът ви расте, комфортът през нощта може да се превърне в предизвикателство. Възглавницата за бременни може да ви помогне да намерите перфектната позиция за сън, осигурявайки опора за подутината ви и облекчавайки натиска върху бедрата и долната част на гърба.
Пренатални витамини
Пренаталните витамини са от съществено значение, за да гарантирате, че вие и вашето бебе получавате всички необходими хранителни вещества. Потърсете витамин, който съдържа фолиева киселина, желязо и калций, наред с други основни витамини и минерали.
Балсам за корем
Тъй като коремът ви се разширява, кожата ви може да стане сърбяща и суха. Балсам или масло за корем може да ви помогне да поддържате кожата си хидратирана и да намалите риска от стрии.
Компресионни чорапи
Подуването на краката и глезените е често срещан симптом на бременност. Компресионните чорапи могат да помогнат за намаляване на подуването и подобряване на кръвообращението, което ви кара да се чувствате по-комфортно.
Дрехи за бременни
Инвестирането в удобни, добре прилепнали дрехи за бременни може да направи огромна разлика в нивото на комфорт през цялата бременност. Потърсете еластични материи, които ще растат заедно с корема ви и ще поддържат променящото се тяло.
Photo by freestocks on Unsplash
Сутиени за кърмене
Дори и да не планирате да кърмите, удобният сутиен за кърмачки може да осигури така необходимата подкрепа по време на бременност. Потърсете сутиен с регулируеми презрамки и широка лента за максимален комфорт.
Възглавница за тяло
В допълнение към възглавницата за бременни, възглавницата за тяло може да ви помогне да поддържате растящия си корем и да облекчите натиска върху гърба и бедрата.
Бутилка за вода
Поддържането на хидратация е от съществено значение по време на бременност. Бутилката за вода за многократна употреба може да ви помогне да следите колко вода пиете и да ви улесни да останете хидратирани през целия ден.
Бебефон
Бебефонът може да ви осигури спокойствие по време на бременност и след раждането на вашето бебе. Потърсете монитор с голям обхват и добро качество на звука, така че да чувате бебето си от всяка стая в къщата.
Топка за раждане
Топката за раждане може да ви помогне да останете активни и удобни по време на бременност, а също така може да се използва по време на раждане, за да облекчи болката и да насърчи релаксацията.
Photo by Jugoslocos on Unsplash
Билкови и природни средства при бременност
Пренаталните витамини са основни добавки за бъдещите майки, за да гарантират, че те и тяхното растящо бебе получават необходимите хранителни вещества за правилното развитие. В допълнение към основните витамини и минерали, някои билкови и природни продукти могат да осигурят допълнителни ползи по време на бременност. Ето няколко примера:
Джинджифил (Zingiber officinale)
Джинджифилът обикновено се използва за лечение на сутрешно гадене по време на бременност. Проучванията показват, че джинджифилът може да помогне за намаляване на гаденето и повръщането. Доказано е също, че помага при храносмилането и може да помогне за облекчаване на запек.
Червени малинови листа (Rubus idaeus)
Червените малинови листа се използват от векове като традиционно лекарство за бременност и раждане. Смята се, че тонизира матката и подобрява контракциите по време на раждането, което води до по-кратко и по-лесно раждане. Освен това е богат на витамини и минерали, включително витамин С, магнезий и желязо.
Коприва (Urtica dioica)
Копривата е богата на хранителни вещества билка, която е богата на желязо, калций и витамин К. Смята се, че помага за подобряване на кръвообращението и намаляване на подуването, което я прави полезна по време на бременност.
Лайка (Matricaria chamomilla)
Лайката е известна със своите успокояващи свойства и често се използва за насърчаване на релаксацията и съня. Може също да помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на болката.
Глухарче (Taraxacum officinale)
Глухарчето е лек диуретик и може да помогне за намаляване на задържането на течности и подуването по време на бременност. Освен това е богат на витамини и минерали, включително витамин А, калций и калий.
Фолат (фолиева киселина)
Фолатът е витамин B, който е от съществено значение за правилното развитие на плода. Важно е да приемате фолиеви добавки в началото на бременността, за да предотвратите вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб. Фолатът обикновено се среща в листни зелени зеленчуци, бобови растения и обогатени зърнени храни.
Желязо
Желязото е необходимо за производството на червени кръвни клетки и за развитието на плацентата. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, която може да причини умора, слабост и усложнения по време на бременност. Желязото обикновено се среща в червено месо, птици, риба и обогатени зърнени храни.
Калций
Калцият е от съществено значение за развитието на здрави кости и зъби. Също така е необходим за правилната мускулна и нервна функция. Калцият обикновено се среща в млечни продукти, зеленолистни зеленчуци и обогатени зърнени храни.
Важно е да се отбележи, че докато някои билкови и природни продукти могат да имат ползи за здравето по време на бременност, важно е да се консултирате с лекар, преди да приемате каквито и да било добавки. Някои билки и добавки могат да взаимодействат с лекарства или да не са безопасни за употреба по време на бременност. Вашият лекар може да помогне да се определи правилният пренатален режим на витамини и добавки за нуждите на всеки индивид.
Photo by Andrew Ren on Unsplash
Съвети за хранене по време на бременност
В допълнение към приема на пренатални витамини, важно е бъдещите майки да поддържат здравословна и балансирана диета. Ето някои общи насоки за здравословна диета по време на бременност:
- Яжте разнообразни храни, за да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества.
- Съсредоточете се върху цели храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.
- Избягвайте преработени и пакетирани храни с високо съдържание на захар, сол и нездравословни мазнини.
- Пийте много вода, за да останете хидратирани.
- Ограничете приема на кофеин до 200 mg на ден.
- Избягвайте алкохола и пушенето.
Въпроси и Отговори
Въпрос: Могат ли бременните жени да ядат суши?
Отговор: Бременните жени трябва да избягват сурова или недостатъчно обработена риба поради риск от хранителни заболявания. Сготвеното суши е безопасно за консумация.
Въпрос: Колко трябва да наддаде една жена по време на бременност?
Отговор: Количеството наддаване на тегло по време на бременност зависи от теглото преди бременността. Жените със здравословно тегло преди бременността трябва да наддават между 25-35 паунда.
Въпрос: Безопасно ли е боядисването на косата по време на бременност?
Отговор: Въпреки че има ограничени изследвания за ефектите на боята за коса върху бременността, тя обикновено се счита за безопасна след първия триместър.
Въпрос: Колко кофеин може да приема бременна жена?
Отговор: Бременните жени трябва да ограничат приема на кофеин до 200 mg на ден.
Въпрос: Безопасно ли е да пътувате по време на бременност?
Отговор: Като цяло е безопасно да пътувате по време на бременност. Въпреки това е важно да обсъдите всички планове за пътуване с лекар.
Въпрос: Могат ли бременните жени да ядат деликатесно месо?
Отговор: Бременните жени трябва да избягват деликатесното месо, освен ако не е било нагрято до вътрешна температура от 165°F, за да се намали рискът от листерия.
Въпрос: Могат ли бременните жени да спортуват?
Отговор: Да, упражненията са безопасни и полезни по време на бременност. Въпреки това е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.
Въпрос: Колко вода трябва да пият бременните жени?
Отговор: Бременните жени трябва да се стремят да пият 8-10 чаши вода на ден, за да останат хидратирани.
Въпрос: Могат ли бременните жени да ядат меки сирена?
Отговор: Бременните жени трябва да избягват меки сирена, освен ако не са пастьоризирани, за да намалят риска от листерия.
Въпрос: Колко риба могат да ядат бременни жени?
Отговор: Бременните жени могат безопасно да ядат 2-3 порции риба с ниско съдържание на живак на седмица.
