Оптимална хидратация - вода и други течности
По време на боледуване, човешкото тяло работи на пълни обороти, за да предпази важните за него органи и системи от потенциално увреждане. През това време, освен много калории, организмът изразходва и голям процент водно съдържание. Целта му е да неутрализира и да "изчисти" причинителите на зараза от тялото и да ги изведе навън.
Поради тази причина приемът на повече вода и други хидратиращи напитки е силно препоръчителен най-вече за избягване на дехидратация. Това ще помогне и на носоглътката да остане овлажнена, докато се изчиства от натрупаните секрети и замърсявания. Ако пък сме заразени с типичните сезонни вируси, включващи симптоми на диария, висока температура, повръщане, то това ще доведе до допълнително обезводняване на организма, което трябва да компенсираме с прием на повече вода.
Не сте привърженик на чистата вода и не Ви е "вкусна"? Ето как може да заобиколите тази пречка и да хидратирате тялото си с удоволствие.
Кокосова вода
Кокосовата вода е чудесна опция, ако Ви се пие нещо сладникаво и изцяло здравословно. Жалко, че по нашите земи не растат кокосови дървета. Тогава едва ли щяхме да се чудим как да приемаме повече течности. Може да я използвате и за направа на смути, което е още една напитка за хидратация и осигуряване на ценни витамини.
Електролитни напитки
Това е чудесна опция в случай, че преминавате през стомашно-чревен вирус или хранително натравяне. В тези случаи обезводняването е почти сигурно, но това не означава, че само водата ще е достатъчна, за да компенсираме загубите. Всъщност ще са нужни и комбинация от минерални соли, които да доставят на тялото ценни вещества. Възстановяването на електролитния баланс е изключително важно за нервната, мускулната и сърдечната дейност. [реф. 1]
Билков чай с мед и лимон
Допълненията от мед и лимон не са задължителни, но със сигурност ще помогнат на организма да се зареди с полезни съставки чрез меда и да алкализира стомашно-чревната флора чрез лимоновия сок.
Медът от своя страна има и антивирусни, и антибактериални свойства. Ако добавите и малко джинджифил, това ще допринесе за цялостното освежаване на устната кухина и за борбата с бактериите. Можете да заложите на изпитаните билки и напитки с тях за вирусни състояния, например зелен чай, куркума (Curcuma Longa), карамфил (Syzygium aromaticum), розмарин (Salvia rosmarinus) и мащерка (Thymus). Ехинацеята (Echinacea) е добър избор, когато кашлицата се увеличава, а ментата (Mentha) може да успокои разстроения стомах.
Супа или бульон
Както вече споменахме по-горе, само водата невинаги ще е достатъчна за пълноценно възстановяване. Всички знаем, че порция топла супа може да оправи деня и в най-студените и грипни дни. Но е напълно разбираемо, че по време на неприятно боледуване храненето с късчета храна може да бъде сериозно предизвикателство.
Хубавата новина е, че можем да разчитаме и на бульона. Ако имаме под ръка няколко сезонни зеленчука, чисто месо, сол и черен пипер, можем да сварим една импровизирана супа, от която да изпием бульона на бавни глътки. Ако пък добавим и чесън (A. sativum) към нея, който е естествен антиоксидант и се бори с много вируси и бактерии, това ще направи бульона не само по-ароматен, но и по-полезен. Какво да правим с остатъка от супата? Можем да го пасираме заедно с малка част от бульона и да се насладим на една домашна крем супичка. Добавете нещо люто, като чили или джинджифил (Zingiber officinale) за по-загряващ ефект. [реф. 2]
Време за почивка
Във времена, в които ежедневието ни се движи по-бързо, отколкото можем да проследим, една от най-честите причини да боледуваме е липсата на адекватна и пълноценна почивка, която компрометира имунитета.
За съжаление често разбираме, че не сме почивали наскоро, когато ни "тръшне" вирус. И кога, ако не тогава, да наваксаме с почивката? Това не само, че е почти задължително условие за по-бързо възстановяване от грипни състояния, но е важно и за укрепването на организма след боледуването. Най-важно е да отделите достатъчно врме за сън, тъй като тогава тялото се самопочиства и регенерира. Затова не правете компромис със съня си!
Цинк
Цинкът е важен минерал, който подкрепя имунната система и се бори с микробите, помагайки на тялото да произвежда повече кръвни телца. Освен това той помага за облекчаване на симптомите, което прави възстановяването малко по-леко. Ако не можете да се снабдите с високи нива на цинк чрез хранителни добавки, то можете да наблегнете на червеното месо, както и на червената леща. В нахута и боба също има високо съдържание на цинк. Млечните продукти, яйцата, ядките и семената също могат да са от полза, ако искате да осигурите повече цинк на организма си.
Витамин C
Мощната сила на този витамин е всеизвестна, но не пречи да си я припомним. Витамин C има антиоксидантни свойства. Той защитава клетките срещу свободните радикали. По време на грип и простуда увеличени дози от този витамин могат да спомогнат по-бързото възстановяване, давайки на организма сила и енергия да се пребори с патогените. [реф. 3]
Етерични масла
В света на етеричните масла може да намерите извлек от билка за почти всеки проблем, свързан със здравословното състояние. Особено ефективни за вируси и бактерии, както и за простудни състояния, са етеричните масла от лавандула (Lavandula), чаено дърво (Melaleuca alternifolia), мащерка (Thymus), риган (Origanum vulgare), евкалипт (Eucalyptus).
С повишено внимание използвайте маслата, тъй като те са много силно концентрирани. Винаги четете указанията на производителя преди употреба. Ако до сега никога не сте ползвали етерични масла, може да опитате с дифузиране през лампа. По този начин ще заредите помещението с благоуханни аромати, които не само ще помогнат да се отпуснете, но и ще засилят прочистването на дихателните пътища и борбата с бактериите.
Ако се чувствате комфортно, можете да си приготвите и билково масажно масло, накапвайки 2-3 капки от любимото Ви етерично масло в 50 мл. или повече базово - кокосово например. Разбъркайте добре с дървена лъжица преди нанасяне. Масажните комбинации най-добре се усвояват през стъпалата, задколянната област, кожата на корема. Винаги следвайте инструкциите за употреба - когато някои съставки са силно концентрирани, могат да бъдат опасни за употреба, ако не съобразяваме пропорциите.
Топла баня
Дали е имало случай, в който сте били настинали, и не сте поискали да си вземете един почти врял душ? Истината е, че топлата вода отпуска мускулите и напрежението от борбата с вирус или настинка намалява.
Когато сме болни, имаме запушен нос, главоболие, болки в тялото или друг дискомфорт, е от голямо значение да почиваме, но ако не се чувстваме добре, това често е невъзможно. Топлата баня ще ни предразположи към дрямка, с която да подкрепим оздравителния процес. Докато се наслаждавате на водната струя, дишайте дълбоко, за да подпомогнете и отпускането на лигавицата в носоглътката. Запушеният нос за никого не е приятен, а назалната конгестия почти винаги ни мъчи при боледуване.
