Здравна тема

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/8bb9cf3a-9f75-4157-9c14-a40b8eec11e4_middle.jpg
Sanat.io logo

11-те най-добри плодове за отслабване [част 1]

захарен диабет

спорт, фитнес, йога

лечебни свойства

Още ...

Всички знаем, че плодовете и зеленчуците са сред най-полезните храни, които имат място във всеки режим на хранене. Плодовете са чудесна и готова закуска, пълна с витамини, фибри и други хранителни вещества, които поддържат здравословното хранене. Те могат да се хапват и като междинно хранене, да се слагат в салати и десерти.
Обикновено плодовете са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да отслабнете. Вече има и много търговски вериги, които предлагат плодове и зеленчуци отгледани по специални програми за намалена употреба на пестициди. Можем да си закупим и био плодове и зеленчуци, така че избор има голям.
Всъщност яденето на плодове е свързано не само с по-ниско телесно тегло и по-нисък риск от диабет, но и допринася за нормално кръвно налягане, предпазване от рак и сърдечни заболявания.
В статията ще откриете селекция от единадесет чудесни плодове, които помагат конкретно за отслабване, хидратация и детоксикация на организма.

Най-добрите плодове за отслабване - кои са те

Грейпфрут

Грейпфрутът е хибрид между помело и портокал и обикновено се среща в режими за намаляване на теглото, но и в режими на тежкоатлети. Половин грейпфрут съдържа само 39 калории, но осигурява 65% от референтния дневен прием (RDI) за витамин С. Червените сортове също осигуряват 28% от RDI за витамин А.  [реф. 1]  Освен това, грейпфрутът има нисък гликемичен индекс, което означава, че консумацията ми води до по-бавно освобождаване на захарта в кръвта. 

В няколко проучвания се разглежда консумацията на грейпфрут като средство за намаляване на телесните мазнини, обиколката на талията и кръвното налягане.  [реф. 2] 

Докато грейпфрутът може да се яде самостоятелно, той също е чудесно допълнение към салати и други ястия.

Ябълки

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/3136af01-2007-4f43-a1cc-c642885ab121_middle.jpg

Ябълките (Malus domestica) са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, със 116 калории и 5,4 грама фибри на голям плод (около 200 г). Ябълките се срещат в разнообразие от сортове и с различни вкусове - кисели, сладки, както и сладко-кисели. Това са и едни от най-засищащите плодове в сравнение с парче шоколад например.

Изследванията показват, че ябълките е най-добре да се ядат цели - вместо изцедени на сок или в някакво смути - за намаляване на глада и контрол на апетита.  [реф. 3] 

Горски плодове

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/51d242cf-21d3-4dfe-96d0-07f095b4d186_middle.jpg

Горските плодове са нискокалорични и много богати на хранителни вещества, основно антиоксиданти и полифеноли. Например, 1/2 чаша (около 70-80 грама) боровинки съдържа само 42 калории, но осигурява 12% от RDI за витамин С и манган, както и 18% за витамин К. [реф. 4] Някои от най-вкусните и полезни горски плодове са боровинки (Vaccinium)  [реф. 5] ], къпини (Rubus)  [реф. 6] , малини (Rubus idaeus) [ [реф. 7] ], арония  (Aronia) [ [реф. 8] ] и други.

Хапването на горски плодове може да помогне за намаляване нивата на холестерола, намаляване на кръвното налягане и намаляване на възпалението, което може да бъде особено полезно за хора с наднормено тегло

Костилкови плодове

Костилковите плодове са група сезонни плодове с месеста външна част и костилка отвътре. Те включват праскови  (Prunus persica) [ [реф. 9] , нектарини  (Prunus persica var. nucipersica), сливи  (Prunus)  [реф. 10] ], череши и кайсии.

Костилковите плодове са с нисък гликемичен индекс, нискокалорични и богати на хранителни вещества като витамини С и А – което ги прави чудесни за хора, които се опитват да отслабнат.

Маракуя

Маракуята (Passiflora edulis), която произхожда от Южна Америка, расте върху красива, цъфтяща лоза. Има здрава външна кора - лилава или жълта на цвят - с ядлива, месеста семенна част вътре. [ [реф. 11] ]

Един плод (18 грама) съдържа само 17 калории и е богат източник на фибри, витамин С, витамин А, желязо и калий (1 доверен източник). За такъв малък плод, маракуята съдържа достатъчно диетични фибри, които подпомагат храносмилателната функция и редовното изхождане.

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/b2fb6e76-0c0f-42a8-9b63-2583dc26fb69_middle.jpg
  1. Най-добрите плодове за отслабване - кои са те
    • Грейпфрут
    • Ябълки
    • Горски плодове
    • Костилкови плодове
    • Маракуя

Обобщение

Плодовете са едни от най-вкусните храни, които може лесно да се впишат във всяка диета. Те подпомагат антиоксидантната защита, осигуряват фибри и вода за хидратация и нормално храносмилане, подкрепят нормалното тегло. 

Най-добре е да се консумират сурови, тъй като тогава хранителните вещества са запазени непокътнати. Скоро ще ви представим селекция с още шест полезни плодове за отслабване, намаляване на обиколките и поддържане на тонизирано тяло.

Източници

  1. Consumption of grapefruit is associated with higher nutrient intakes and diet quality among adults, and more favorable anthropometrics in women, NHANES 2003-2008 | Food & Nutrition Research
  2. A satiety index of common foods - PubMed
  3. Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Types of Berries
  4. Vaccinium
  5. Rubus
  6. Rubus idaeus
  7. Aronia
  8. Phenolic composition and antioxidant properties of different peach [Prunus persica (L.) Batsch] cultivars in China. | Билкови и природни лекарства
  9. Prunus
  10. Passiflora edulis

За автора

Бетина Цветкова е бакалавър по Маркетинг и магистър по Предприемачество, почитател на здравословното хранене, силовите спортове и колоезденето. Автор на над 1500 научно базирани статии, продуктови текстове и рекламни материали на здравословна тематика за български и чуждестранни уеб сайтове. 

Препоръчваме Ви още

website logo

Категории

За нас

КомпанияПолитика за поверителност и cookiesПравила и условияКарта на сайтаСтатии

© 2023. Всички права запазени.