Същност на Ашваганда
Ашваганда (Withania somnifera, фам. Solanaceae) е широко известна като „индийска зимна череша“ или „индийски женшен“. [реф. 1] Withania somnifera (Ashawagandha) също така е много почитана билка в индийската аюрведична медицинска система като Rasayana (тоник). Използва се при различни видове болестни процеси и особено като успокояващо нервите средство, но може да се прилага и при други състояния. Ашваганда съдържа химикали, които могат да помогнат за успокояване на мозъка, намаляване на отока, понижаване на кръвното налягане и подкрепа на имунната система. [реф. 2]
Тъй като ашваганда традиционно се използва като адаптоген, тя е подходяща за приложение при много състояния, свързани със стреса. Смята се, че адаптогените помагат на тялото да устои на физически и психически стрес. Някои от състоянията, за които се използва, включват безсъние, стареене, тревожност и безпокойство.
Биологично активните химични съставки на Ашваганда включват алкалоиди (изопелетиерин, анаферин, кузеохигрин, анахигрин и др.), стероидни лактони (витанолиди, витаферини) и сапонини. [реф. 3]
5 доказани ползи за здравето на Ашваганда
Ашваганда за намаляване на стреса и безпокойството
Ашваганда е може би най-известна със способността си да намалява стреса, т.е. има адаптогенни свойства. Адаптогените са вещества, които помагат на тялото да се справи със стреса.
Ашваганда изглежда помага за контролиране медиаторите на стреса, включително протеини тип Hsp70, кортизол и JNK-1. 4 Ашваганда също така намалява активността на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната (HPA) ос, система в тялото, която регулира реакцията на стрес.
Няколко проучвания показват, че добавките с ашваганда могат да помогнат за облекчаване на стреса и безпокойството. В малко проучване с 58 участници, тези, които са приемали 250 или 600 мг. екстракт от ашваганда в продължение на 8 седмици, са намалили значително възприемания стрес и нивата на хормона на стреса кортизол в сравнение с тези, които са приемали плацебо. Освен това, участниците, които са приемали добавките с ашваганда, са имали значителни подобрения в качеството на съня в сравнение с плацебо групата.
Ашваганда за подобряване на спортните постижения
Изследванията показват, че ашваганда може да има благоприятен ефект върху спортните постижения и може да бъде полезна добавка за спортисти. Един анализ на изследване включва 12 проучвания при мъже и жени, които приемат дози ашваганда между 120 мг. и 1250 мг. на ден. Резултатите показват, че билката може да подобри физическото представяне, включително силата и използването на кислород от тялото по време на тренировка. [реф. 4]
Друг анализ на пет проучвания установява, че приемането на ашваганда значително повишава максималната консумация на кислород (VO2 max) при здрави възрастни и спортисти.
Ашваганда за намаляване симптомите на някои психични заболявания
Някои данни налични към момента сочат, че ашваганда може да помогне за намаляване симптомите на други психични заболявания, включително депресия, при определени популации. В едно проучване изследователите са изследвали ефектите на ашваганда при 66 души с шизофрения, които са изпитвали депресия и тревожност.
Те открили, че участниците, които са приемали 1000 мг. екстракт от ашваганда дневно в продължение на 12 седмици, са имали по-голямо намаляване на депресията и тревожността, отколкото тези, които са приемали плацебо. 6 Ограничени изследвания от 2013 г. също предполагат, че ашваганда може да помогне за подобряване на когнитивното увреждане при хора с биполярно разстройство, но са необходими повечеизследвания за потвърждаване на тези резултати.
Ашваганда за повишаване тестостерона и увеличаване плодовитостта при мъжете
Добавки, съдържащи ашваганда, са показали в някои проучвания, че благоприятстват мъжката плодовитост и повишават нивата на тестостерон. В едно проучване 43 мъже с наднормено тегло на възраст 40-70 години, които са имали лека умора, са приемали таблетки, съдържащи екстракт от ашваганда или плацебо всеки ден в продължение на 8 седмици.
Лечението с ашваганда се свързва с 18% по-голямо увеличение на DHEA-S, полов хормон, участващ в производството на тестостерон. Участниците, които са приемали билката, също са имали 14,7% по-голямо увеличение на тестостерона от тези, които са приемали плацебо. 7
Въпреки това, в момента няма достатъчно проучвания, които да потвърдят потенциалните ползи от ашваганда за мъжката плодовитост и поради това са необходими повече висококачествени проучвания.
Ашваганда за намаляване на възпалението
Ашваганда съдържа съединения, включително витаферин А, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото. Изследователите са открили, че витаферин А е насочена към възпалителни пътища в тялото, включително сигнални молекули, наречени ядрен фактор kappa B (NF-κB) и ядрен фактор еритроиден 2-свързан фактор 2 (Nrf2).
Проучванията при животни показват, че витаферин А може също да помогне за намаляване на нивата на възпалителни протеини като интерлевкин-10 (IL-10). Има някои доказателства, че ашваганда може да помогне за намаляване на възпалителните маркери и при хората. 8
