Автор: Росица Ташкова, магистър по молекулярна биология и микробиология

билки за безсъние

Едни от най-сериозните проблеми, които съвременният начин на живот провокира, са тревожността и безсънието. Все повече хора търсят решението им в употребата на медикаменти, които често водят до пристрастяване или губят ефектите си с времето.

За едни промяната в начина на живот може да се окаже достатъчна, за да се облекчат симптомите - приглушаване на светлините в дома вечер, изключване на устройствата с екрани часове преди времето за сън, преминаване към по-спокоен начин на живот. Но други имат нужда от допълнителна подкрепа. 

Затова в настоящата статия ще разгледаме лечебните растения, за чието успокояващо действие науката е открила доказателства.

 

Тревожност

Тревожността може да е основен симптом на различни психични или психологически проблеми. Тя е характерна за паническото и обсесивно-компулсивното разстройство, фобиите и посттравматичния стрес. [ref.7]

Четете още в статията Какво трябва да знаем за тревожността.

 

Маточина (Melissa officinalis)

Способността на екстракт от маточина да понижава тревожността е демонстрирана в няколко проучвания - както при хора, така и при гризачи. В едно от изследванията [ref.1] са участвали пациенти, страдащи едновременно от хронична тревожност и безсъние. В продължение на 15 дни те приемали стандартизиран екстракт от маточина два пъти дневно по 300 мг. Пристъпите на тревожност при тези пациенти намалели с 18%, симптомите свързани със състоянието намалели с 15%, а безсънието намаляло значително с цели 42%. 

маточина при тревожност

 

Азиатска центела (Centella asiatica)

Билката се нарича още Азиатско хидрокотиле и Готу кола. Расте и в източна Европа и е известна с благоприятното си действие при голямо разнообразие от заболявания - разнообразни инфекции, рани, белези, псориазис, разширени вени, но през последните години се проведоха проучвания, според които растението има потенциал да потиска тревожността и депресивните състояния, както и да подобрява умствените способности.

През 2017 г. беше публикуван обзор за действието на азиатската центела върху умствените способности и настроението, но учените заключават, че са нужни още доказателства в полза на положителните ефекти [ref.2].

 

Лайка (Matricaria recutita)

Успокояващите ефекти на лайката са известни на народната медицина, но все още не са добре изследвани и механизмите, по които тази билка действа, остават неизяснени. Проучвания при хора и животни също доказват ефекта, но предстои да се установи каква е дозата, която е необходима за справяне с тревожността. [ref.3]

лайка против тревожност

 

Ехинацея (Echinacea spp.)

Ехинацеята е най-известна с ефектите си върху имунната система, но има данни, че може да повлияе положително и на пациентите, страдащи от тревожност. [ref.4]

 

Гинко билоба (Ginkgo biloba)

Според едно проучване при хора приемът на екстракт от Гинко билоба оказва положителен ефект върху страдащите от тревожност, като значително я намалява както в по-ниски (240 мг/ден), така и в по-високи дози (480 мг/ден). [ref.5]

 

Пасифлора (Passiflora incarnata)

Листата на пасифлората и особено на Passiflora incarnata са тази част от растението, която има най-силен успокоителен ефект. Растението има дълга история в народната медицина на местното американско население, като е използвано именно за проблеми със съня и тревожност.

пасифлора при тревожност

Ефектът намира доказателства и в съвременната наука. Има поне три клинични изпитвания при хора, които установяват това действие на пасифлората. [ref.6]

 

Безсъние

Безсънието е друг проблем, характерен за все повече хора, макар че понякога не си даваме сметка, че страдаме от него или, че сънят ни не е добър. Ако сутрин се събуждаме изморени и без настроение, а няма очевидна причина за това, то най-вероятно сънят ни е непълноценен.

 

Валериана (Valeriana officinalis)

Валерианата е позната у нас още като лечебна дилянка. Може би тя е първата билка, за която се сещаме, когато стане въпрос за проблеми с тревожността и безсънието. Използва се екстракт от корена ѝ.

Проведени са много изследвания върху ефектите на билката при безсъние и е установено, че валериана може да съкрати времето за заспиване, да позволи на дълбокия сън да настъпи по-бързо и да намали броя на събужданията през нощта. [ref.8]

Четете още в статията Защо омега-3 мастните киселини са здравословни и за какво се използват.

 

Масло от лавандула (Lavandula officinalis)

Установено е, че ароматерапията с лавандула преди лягане може да подобри качеството на съня, особено при млади хора, жени и тези с леки проблеми със съня. Какво ще рече ароматерапия? Просто да помиришем лавандулово масло преди да си легнем. [ref.9]

лавандула за безсъние

Други билки, които може да ни помогнат при безсъние са жълтият кантарион, пасифлората, лайката, кава кава, маточина, а като безвредна добавка може да се приема мелатонин вечер, но е добре дозата да се обсъди с лекуващия лекар, за да се избегне потискане на образуването на собствен мелатонин в тялото.

Четете повече по темата в статията Инхалация с билки - при бронхит, кашлица, зачервено гърло, хрема и тревожност.

 

Въпроси и отговори

Какви са симптомите на тревожността?

Симптомите на тревожността са много и разнообразни. Те може да засягат както психиката и емоционалното състояние, така и да имат физически проявления като: сърцебиене, свит стомах, усещане за иглички по кожата, замайване, гадене, проблеми със съня, неспособност да стоим на едно място, учестено дишане, нарушения в либидото.

Сред психологическите симптоми са: нервност, чувство, че нещо много лошо предстои да се случи, трежовни мисли за бъдещето, депресия, страх, че губим връзка с реалността, деперсонализация (чувство, че сме отделени от тялото или ума си), страх от самата тревожност и други.

 

Как да разпознаем паник атаките?

Паническите атаки обикновено се случват без конкретна причина, за разлика от тревожността, която е отговор на стрес или заплаха. Симптомите на паническа атака са изключително интензивни, често включват чувство за „нереалност“ и откъснатост. Пристъпите на паника се появяват внезапно, докато симптомите на тревожност стават постепенно по-интензивни за минути, часове или дни. Паническите атаки обикновено отшумяват след няколко минути, докато симптомите на тревожност могат да преобладават за дълги периоди от време.

 

Коя жлеза е отговорна за безсънието?

Жлезата, която е отговорна за съня и будуването чрез секреция на мелатонин, е епифизата. Тя се разполага в мозъка. Друга жлеза, нарушението в чиито функции може да доведе до безсъние, е щитовидната жлеза.

 

Научете още:

Как да се справим с безсънието

Какво трябва да знаем за тревожността

Как да помогнем на детето си с тревожността

Паническо разстройство и как да овладеем паник атаките

 

Източници:

  1. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances, 2017, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism
  2. Effects of Centella asiatica (L.) Urb. on cognitive function and mood related outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis, 2017, Scientific Reports
  3. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral Matricaria recutita (chamomile) extract therapy for generalized anxiety disorder, 2009, J Clin Psychopharmacol
  4. The anxiolytic potential and psychotropic side effects of an echinacea preparation in laboratory animals and healthy volunteers, 2013, Phytother Res
  5. Ginkgo biloba special extract EGb 761((R)) in generalized anxiety disorder and adjustment disorder with anxious mood: a randomized, doubleblind, placebo-controlled trial, 20007, J Psychiatr Res
  6. Клинични изпитвания върху ефектите на пасифлора при пациенти, страдащи от тревожност
  7. Plant-Based Medicines for Anxiety Disorders, Part 2: A Review of Clinical Studies with Supporting Preclinical Evidence, 2013, CNS Drugs
  8. Critical evaluation of the effect of valerian extract on sleep structure and sleep quality, 2000, Pharmacopsychiatry
  9. Lavender and the Nervous System, 2013, Evid Based Complement Alternat Med

 

За автора:

👩‍🔬 Росица Ташкова-Качарова е бакалавър по молекулярна биология и магистър по микробиология и микробиологичен контрол. Дипломната си работа за магистърската степен прави в Университет на Нант, Франция. По това време рисува елхичка от бактерии и вдъхновява обявяването на първия конкурс за рисунка с микроорганизми Агар Арт. В продължение на 3 години е редактор на сп. Българска наука и продължава да пише за наука на достъпен език.