Проучване: витамин D оказва защита срещу остри респираторни инфекции

Автор: Росица Ташкова, магистър по молекулярна биология и микробиология

Photo by Michele Blackwell on Unsplash

Проучване, публикувано в BMJ [ref. 1] през 2017 г., представя резултатите от мета-анализ на данните за 10 933 участника в 25 рандомизирани контролирани проучвания за влиянието на витамин D върху острите инфекции на дихателните пътища. Като цяло тези резултати показват защитен ефект, особено при тези, които получават витамина като добавка всеки ден или веднъж седмично. Най-силен защитен ефект от приема на витамин D бил наблюдаван при тези от тях, които иначе страдали от сериозен дефицит на витамина (под 25 nmol/l).

През 2017 г. от остри инфекции на долните дихателни пътища в световен мащаб са загинали 2,55 милиона души [ref. 2]. Същевременно е установено, че витамин D или по-точно неговата биологично активна форма 25(OH)D, подкрепя индукцията на противомикробни вещества (пептиди) в отговора към вирусни и бактериални инфекции. Някои вещества, които се образуват при метаболизма на витамина пък имат положително влияние върху други антибактериални механизми [ref. 3] в организма.

Изследване [ref. 4] на български лекари от 2013 г. ни дава притеснителна информация относно процента на хора с дефицит на витамина у нас. За долна граница на нивата на витамин D в организма към момента се считат 50 nmol/l. Ето какво пишат в статията си лекарите: Епидемиологията на витамин D сред българското население показва дефицит при 21,3%, недостатъчност при 54,5% и достатъчност при 24,2%. Средното ниво на 25(ОН)D за българското население е 38,75 nmol/l. Това означава, че едва при 24,2% от българите стойностите на витамина са в норма.

Трябва да се има предвид, че витаминът може да бъде токсичен в големи дози и приемът му трябва да бъде регулярен, в малки количества, а не една голяма доза. В последния случай може да се наблюдават негативни ефекти. Витамин D е мастноразтворим и за разлика от други витамини, като витамин С, които се разтварят във вода и излишните количества се изхвърлят с урината, мастноразтворимите витамини се задържа в организма по-дълго време. Преди да се започне прием на витамин D, е добре да се изследваме и да разберем какви са нивата му в нашия организъм в момента. След това, на базата на тази информация, лекар може да прецени каква дневна доза да приемаме. В условията на епидемия, такава информация може да бъде дадена и по телефона.

Photo by Christin Hume on Unsplash

Приемането на твърде много витамин D за дълъг период от време може да доведе до натрупване на твърде много калций в организма (хиперкалциемия). Това може да отслаби костите и да увреди бъбреците и сърцето.

Националният здравен институт на Великобритания (NHS) препоръчва [ref. 5] прием от 10 микрограма на ден, но не повече от 100 микрограма витамин D на ден, тъй като може да бъде вредно. Това се отнася за възрастни, включително бременни и кърмещи жени и хора в напреднала възраст, както и деца между 11 и 17 години.

Според NHS, децата на възраст от 1 до 10 години не трябва да приемат повече от 50 микрограма на ден, а бебетата под 12 месеца не трябва да имат повече от 25 микрограма на ден.

При някои медицински състояния дори тези дози не са безопасни, затова трябва винаги да се консултираме с нашия лекар. Ако той препоръча да приемаме различно количество витамин D, трябва да следваме съветите му.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Един от начините, по които тялото ни се снабдява с витамина е чрез слънчевата светлина, но въпреки че не е възможно да предозираме по този начин, не бива да забравяме рисковете, които прекомерното излагане на слънце носи със себе си, като опасността от рак на кожата, например.

Но между октомври и началото на март не получаваме достатъчно витамин D от слънчевата светлина. Затова трябва да разчитаме само на храната и на допълнителния прием на мултивитамини или само на витамина под формата на добавка.

Витамин D се намира в малък брой храни:

• мазна риба - сьомга, сардини, херинга и скумрия
• червено месо
• черен дроб
• яйчни жълтъци

Друг източник на витамин D са хранителните добавки. На нашия пазар най-популярен и евтин е препаратът на Merck Вигантол, но той периодично изчезва и пак се появява в аптечната мрежа. Той има заместители, които са около 5 до 10 пъти по-скъпи, но съставът им по същество е същият.

Витаминът може да бъде приеман в състава на мултивитаминни комплекси, но трябва да се има предвид, че най-лесно се усвоява под формата на капки (т.е. в течна форма), а не на таблетки.

Статията няма рекламни цели, а отразява личния опит на автора с дефицита на витамин D!