Здравна тема

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/2a4d01cb-37a9-4bd0-88d8-34b358e2b517_middle.jpg
Sanat.io logo

Как да намалите задържането на вода в тялото

болести, състояния и симптоми

Задържането на вода е неприятен и често срещан проблем, който може да засегне както мъже, така и жени. То обаче може да е признак за здравословен проблем. Някои промени в начина на живот могат да помогнат за намаляване задържането на вода, когато не е причинено от сериозно здравословно състояние. В статията ще разгледаме защо се стига до водна задръжка, кои храни я предизвикват и как може да се освободи излишната вода от тялото.

Какво представлява задържането на вода?

Задържането на вода, известно още и като едема, представлява подуване на части от тялото. Обикновено има задържане на вода в краката, глезените или стъпалата, както и в лицето и ръцете. Това натрупване на течности в телесните тъкани може да се породи от различни фактори в начина на живот.

Дългото седене по време на работния ден или по време на самолетни полети, хормоналните промени по време на бременност и дори твърде дългото стоене могат да причинят водна задръжка. [реф. 1] 

Както знаете, човешкото тяло е изградено от 50 до 60 процента вода. Когато нивото на хидратация не е балансирано, тялото е склонно да задържа още повече от това количество вода.

Някои сериозни здравословни проблеми обаче също причиняват едема. В зависимост от причината може да сте в състояние да облекчите водната задръжка чрез промени в диетата или като избягвате седене за дълги периоди от време. 

Ако задържането на вода е причинено от други здравословни проблеми, то те трябва да бъдат идентифицирани своевременно и да се изработи лечебен и терапевтичен план.

Симптомите на водна задръжка

Ако усещате тялото си по-тежко от обикновено, крайниците ви са подути, нямате много енергия, значи вероятн остававероятно става въпрос за водна задръжка. 

Симптомите на задържане на вода могат да включват:

  • Подуване, особено в коремната област
  • Подути крака, стъпала и глезени
  • Подпухналост на лицето и бедрата
  • Сковани стави
  • Колебания в теглото
https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/70d5ed43-ccd2-4d9e-b008-a2d5c6dda6ef_middle.jpg

Какво причинява задържане на вода?

Причините за задържане на вода могат да включват:

  • Летене в самолет. Промените в налягането в кабината и седенето за продължителен период от време могат да накарат тялото ви да задържи вода като защитна реакция.
  • Прекалено дълго стоене или седене. Гравитацията задържа кръвта в долните ви крайници. Важно е да ставате и да се движите често, за да поддържате кръвообращението. Ако работите на бюро или нямате много движение в ежедневието си, отделяйте време за разходка.
  • Консумиране на твърде много натрий. Голямото количество натрий от преработени храни и безалкохолни напитки също води до водна задръжка. 
  • Някои лекарства могат да причинят задържане на вода като страничен ефект. Например, химиотерапевтични лечения, болкоуспокояващи медикаменти, лекарства за кръвно налягане, лекарства за болестта на Паркинсон, хормонални противозачатъчни хапчета и други.
  • Бременност - Промяната в теглото по време на бременност може да доведе до задържане на вода в крайниците, ако не можете да се движите редовно.

Сериозни здравословни състояния като дълбока венозна тромбоза, сърдечна недостатъчност, чернодробно заболяване и заболяване на бъбреците също може да причинят водна задръжка, както и други неприятни симптоми.  [реф. 2] 

Как да се справите със задържането на вода

Ако не е причинено от друго здравословно състояние, може и сами да се справите с проблема. Лечението обаче зависи от причината и може да изисква диагностика от медицински специалист при наличие на някое от горните състояния.

В други случаи важат общите правила за:

  • Промяна в диетата - Опитайте се да ограничите приема на натрий до не повече от 2300 милиграма на ден.  [реф. 3] 
  • Яжте храни, богати на калий и магнезий - банан, авокадо, домати, сладки картофи.
  • Яжте повече белтъчини за баланс на течностите и ситост.
  • Избягвайте храни като преработени меса като шунка, бекон и салам, млечни продукти, пържени картофи, алкохол, преработени храни и храни със захар.
  • Движете се повече и спортувайте поне 3 пъти седмично.
  1. Какво представлява задържането на вода?
  2. Симптомите на водна задръжка
  3. Какво причинява задържане на вода?
  4. Как да се справите със задържането на вода

Обобщение

Задържането на вода е често срещан здравословен проблем, който може да бъде причинен от редица фактори, включително диета, менструален цикъл и генетика, както и от някои медикаменти и заболявания. За облекчаване на задържането на вода работят някои промени в начина на хранене и живот, включително движение, намален прием на сол, добра хидратация и спорт. При конкретно заболяване е необходима медицинска помощ и лечение.

Източници

  1. Water, hydration, and health
  2. Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain
  3. Page not available - NCBI BookshelfTwitterFacebookLinkedInGitHubNCBI Insights BlogTwitterFacebookYoutube

За автора

Бетина Цветкова е бакалавър по Маркетинг и магистър по Предприемачество, почитател на здравословното хранене, силовите спортове и колоезденето. Автор на над 1500 научно базирани статии, продуктови текстове и рекламни материали на здравословна тематика за български и чуждестранни уеб сайтове.

Препоръчваме Ви още

website logo

Категории

За нас

КомпанияПолитика за поверителност и cookiesПравила и условияКарта на сайтаСтатии

© 2023. Всички права запазени.