Здравна тема

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/b4704680-44c9-4916-a618-2eff529ab7e5_middle.jpg
Sanat.io logo

11-те най-добри плодове за отслабване [част 2]

ябълка

маракуя

антиоксидант

Още ...

Плодовете и зеленчуците са съществена част от питателната диета и са подходящи за консумация при всеки диетичен режим. Те съдържат витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества, на базата на които тялото гради своите тъкани, имунитет, сила и здраве. Сурови, задушени, печени, дори консервирани, плодовете могат да се консумират по безброй начини. Особено полезни са за отслабване, тъй като плодовете обикновено са бедни на калории, богати на вода и антиоксиданти, които насърчават детоксикацията и поддържането на теглото.
В първата част ви представихме преимуществата на плодовете грейпфрута, ябълките, горските плодове, костилковите плодове и маракуята, а днес продължаваме с още вталяващи фигурата плодове.

Най-добрите плодове за отслабване - продължение

Ревен

Ревенът /Rheum rhabarbarum/ всъщност е зеленчук, но в Европа и Северна Америка често се приготвя като плод. [ [реф. 1] ] Представлява месестите ядливи стъбла на видове и хибриди Rheum от семейство Polygonaceae, които се готвят и използват за храна. Цялото растение – многогодишно тревисто растение, израстващо от къси дебели коренища – също се нарича ревен

Въпреки че има само 11 калории на стрък, той все пак съдържа почти 1 грам фибри и почти 20% от RDI за витамин К.  Освен това фибрите от ревена могат да помогнат за намаляване на високия холестерол, което е често срещан проблем за хората, които се борят с наднормено тегло.

В проучване при 83 души с атеросклероза - заболяване на артериите - тези, на които са давани 23 мг. изсушен екстракт от ревен на килограм телесно тегло (50 мг. на кг.) в продължение на шест месеца, са имали значително понижение на холестерола и подобрена функция на кръвоносните съдове

Киви

Кивитата (Actinidia Deliciosa) са малки, кафяви плодове с ярко зелена или жълта вътрешност и малки черни семки. Много богати на хранителни вещества, кивито е отличен източник на витамин С, витамин Е, фолат и фибри и има значителни ползи за здравето. [ [реф. 2] ]

В едно проучване 41 души с преддиабет консумират две златни кивита на ден в продължение на 12 седмици. Те са имали по-високи нива на витамин С, понижаване на кръвното налягане и намаляване на обиколката на талията с малко над 3 см. [ [реф. 3] 

Допълнителни проучвания отбелязват, че кивито може да помогне за контролиране на кръвната захар, да подобри холестерола и да поддържа здравето на червата - всички допълнителни ползи за загуба на тегло. [ [реф. 4] ]

Пъпеши

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/7b617c56-6602-4967-b949-1840691158c5_middle.jpg

Пъпешите са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, което ги прави много подходящи за отслабване. Само 1 чаша (150—160 грама) пъпеш, като сортовете медена роса или канталупа, осигурява скромните 46—61 калории.

Макар и с ниско съдържание на калории, пъпешите са богати на фибри, калий и антиоксиданти, като витамин С, бета-каротин и ликопен. [ [реф. 5] ]

Портокали

Подобно на всички цитрусови плодове, портокалите (Citrus sinensis) са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамин С и фибри. Освен това са много засищащи. Препоръчва се обаче яденето на цели плодове - вместо пиенето на плодови сокове от изцеден портокал. Това води не само до контрол на глада и приема на калории, но и до повишено чувство за ситост. [ [реф. 6] ]

Банани

В режим на отслабване, някои хора избягват бананите (Musa Balbisiana) поради високото им съдържание на захар и калории. [ [реф. 7] ] Въпреки че бананите са по-калорични от много други плодове, те също са по-богати на хранителни вещества, доставяйки калий, магнезий, манган, фибри, множество антиоксиданти и витамини A, B6 и C. [ [реф. 8] ]

Авокадо

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/67dfff71-8de7-4f27-a2e8-8252bb262a01_middle.jpg

Авокадото е мазен, калоричен плод, отглеждан в топъл климат. Половин авокадо (100 грама) съдържа 160 калории, което го прави един от най-калоричните плодове. Същото количество осигурява 25% от RDI за витамин К и 20% за фолат.

Въпреки високото си съдържание на калории и мазнини, авокадото може да насърчи загубата на тегло и да допринесе с благоприятните си мазнини за по-добро здраве. [ [реф. 9] ]

  1. Най-добрите плодове за отслабване - продължение
    • Ревен
    • Киви
    • Пъпеши
    • Портокали
    • Банани
    • Авокадо

Обобщение

Плодовете са съществена част от здравословната диета и могат да помогнат за загуба на тегло, освобождаване на задържаните течности и детоксикация. Повечето плодове са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества и фибри, което може да повиши ситостта и да помогне за озаптяване на глада. Имайте предвид, че е най-добре да ядете плодовете цели, а не изцедени на сок.

Източници

  1. Rhubarb
  2. Actinidia deliciosa
  3. SunGold Kiwifruit Supplementation of Individuals with Prediabetes Alters Gut Microbiota and Improves Vitamin C Status, Anthropometric and Clinical Markers
  4. Effects of kiwi consumption on plasma lipids, fibrinogen and insulin resistance in the context of a normal diet - Nutrition Journal
  5. Health Benefits of Fruits and Vegetables
  6. Effects of fruit and vegetable, consumed in solid vs beverage forms, on acute and chronic appetitive responses in lean and obese adults - International Journal of Obesity
  7. Musa balbisiana
  8. Redirecting
  9. Redirecting

За автора

Бетина Цветкова е бакалавър по Маркетинг и магистър по Предприемачество, почитател на здравословното хранене, силовите спортове и колоезденето. Автор на над 1500 научно базирани статии, продуктови текстове и рекламни материали на здравословна тематика за български и чуждестранни уеб сайтове. 

Препоръчваме Ви още

website logo

Категории

За нас

КомпанияПолитика за поверителност и cookiesПравила и условияКарта на сайтаСтатии

© 2023. Всички права запазени.