Здравна тема

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/cbd81873-4a47-4567-aa7a-ff2e656de7bd_middle.jpg
Sanat.io logo

Как физическите упражнения подобряват мозъчната биология и защитават от увреждане

спорт, фитнес, йога

Всички сме чували за това, че упражненията подобряват мускулно-скелетната система, сърдечно-съдовото здраве, метаболитните маркери и други аспекти на здравето. Това, което може би не знаете, е как това се случва в мозъка и как спортът допринася за мозъчното здраве в детайли.

Физическа активност и мозъчно здраве

Физическата активност е заемала основно място в живота на нашия вид през по-голямата част от неговата история и по този начин е оформила нашата физиология по време на еволюцията. Въпреки това, едва наскоро стават ясни последиците за здравето от заседналия начин на живот и от богатите на калории диети.

Също така е признато, че начинът на живот и диетата могат да предизвикат епигенетични модификации, които променят структурата на хроматина и генната експресия, като по този начин причиняват дори наследствени метаболитни резултати. Много проучвания показват, че физическата активност може да обърне поне някои от нежеланите ефекти от заседналия начин на живот и може също да допринесе за забавяне на стареенето на мозъка и дегенеративни патологии като болестта на Алцхаймер, диабет и множествена склероза.

Най-важното в днешната тема е, че физическата активност подобрява когнитивните процеси и паметта, има аналгетични и антидепресивни ефекти и допринася за удовлетвореност на човека и неговото по-добро физическо и психическо здраве. [ [реф. 1] ]

Биология на мозъка и растеж

Редовното практикуване на спорт наистина променя мозъчната биология, но нямаме предвид обикновените разходки в парка или квартала. По-конкретно физически упражнения с аеробен характер като кардио успешно променят мозъка и влияят на неговите функции.

Невропластичност - що е то

Противно на това, което някои хора смятат, мозъкът е много пластичен орган. Това не е нова концепция – мозъчната пластичност или „невропластичност“ се изследват още в миналия век. През XX век въпросът как информацията се съхранява в мозъка стимулира провеждането на дългосрочно изследване, което се фокусира върху свойствата на синаптичното предаване. С публикуването през 1949 г. на труда „Организация на поведението“ („The Organization of Behavior“), канадският психолог Доналд Олдинг Хеб формулира теория относно възможните невронни механизми на учене и памет.

По-късно идват първите доказателства, свързващи краткосрочната пластичност с поведенческите модификации, както и научни данни относно друга форма на устойчива синаптична пластичност, наречена метапластичност. [реф. 2] ] Метапластичността, известна още като 'пластичност на синаптичната пластичност', е новооткрито явление, което включва зависими от активността промени в невронната функция, които модулират синаптичната пластичност.

Със сигурност поне можем да кажем, че има два вида мозъчна невропластичност, а именно:

  •       Функционална пластичност: Способността на мозъка да премества функции от увредена област на мозъка към други неувредени области
  •       Структурна пластичност: Способността на мозъка действително да променя своята физическа структура в резултат на учене

Всеки ден се образуват не само нови невронни връзки, но и нови клетки във важни области на мозъка. Една ключова област е хипокампусът, който участва в ученето и паметта и регулира негативните емоции.

Молекула, наречена невротрофичен фактор (или BDNF), извлечен от мозъка, му помага да произвежда неврони или мозъчни клетки. Доказано е, че разнообразие от аеробни и високо интензивни интервални тренировки значително повишават нивата на BDNF [ [ref. 3] ,  [ref. 4] ].

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/8a3dfeae-40a6-448f-9f93-5e7d34bd6415_middle.jpg

Има доказателства от изследвания върху животни, че тези промени са на епигенетично ниво. Това означава, че тези поведения влияят на това как се експресират гените, което води до промени в невронните връзки и функция.

Умерените физически упражнения също имат противовъзпалителни ефекти, регулирайки имунната система и прекомерното възпаление, което е в основата на много хронични заболявания и състояния [ [реф. 5] ] [ [реф. 6] ]. Като се има предвид важното място, което невронауката придобива в потенциалната роля на възпалението при тревожност и депресия, това познание може да ни е много полезно.

Не на последно място, има доказателства за положителните ефекти на спорта върху невротрансмитерите допамин и ендорфин. Това са мозъчни химикали, които изпращат сигнали между невроните. И двете са свързани с положително настроение и мотивация, подобрена концентрация и ентусиазъм за нови начинания.

Физическата активност подобрява клиничните симптоми на тревожност и депресия

Учените са изследвали ефектите от упражненията върху измеримата мозъчна функция и симптомите на депресия и тревожност. Резултатите недвусмислено показват, че упражненията подобряват функцията на паметта, когнитивното представяне и академичните постижения. Проучванията също така показват, че редовната физическа активност има умерен ефект върху симптомите на депресия, дори сравним с психотерапията.

  1. Физическа активност и мозъчно здраве

    • Биология на мозъка и растеж
      • Невропластичност - що е то
      • Физическата активност подобрява клиничните симптоми на тревожност и депресия

    Обобщение

    Спортът влияе пряко на здравето на мозъка и всички наши органи. Той има благотворен ефект върху когнитивното здраве и допринася за уникалните свойства като невропластичност например. Освен всички други ползи, физическата активност подкрепя и менталното ни здраве, не само обиколките на талията и бедрата. Затова ако искате да съхраните паметта и когнитивната си функция, наблегнете на спорта още сега.

    Източници

    1. Physical Activity and Brain Health
    2. The Impact of Studying Brain Plasticity
    3. Role of Lifestyle in Neuroplasticity and Neurogenesis in an Aging Brain
    4. Brain-Derived Neurotrophic Factor: A Key Molecule for Memory in the Healthy and the Pathological Brain - PubMed
    5. Page not available - PMCTwitterFacebookLinkedInGitHubSM-TwitterSM-FacebookSM-Youtube
    6. Exercise Promotes Neuroplasticity in Both Healthy and Depressed Brains: An fMRI Pilot Study. | Herbal & Natural Medicine

    За автора

    Бетина Цветкова е бакалавър по Маркетинг и магистър по Предприемачество, почитател на здравословното хранене, силовите спортове и колоезденето. Автор на над 1500 научно базирани статии, продуктови текстове и рекламни материали на здравословна тематика за български и чуждестранни уеб сайтове. 

    Препоръчваме Ви още

    website logo

    Категории

    За нас

    КомпанияПолитика за поверителност и cookiesПравила и условияКарта на сайтаСтатии

    © 2022. Всички права запазени.