Здравна тема

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/7ebaa7af-2d63-4baa-8e2e-a8d4692fc1e9_middle.jpg
Sanat.io logo

Шестте тайни за дълголетен и пълноценен живот (няма да ги откриете в аптеката)

спорт, фитнес, йога

Живеем в много динамични и предизвикателни времена, които носят както ползи, така и някои негативи за нас и нашето здраве. Кратка справка с няколко клика показва, че към 2015 г. над 95% от световното население има здравословни проблеми, като над ⅓ от тях имат повече от пет заболявания. Така или иначе няма човек, който да иска да боледува, затова е важно да осъзнаем, че здравето ни е изцяло в нашите ръце и има много неща, които могат да го подкрепят в добра посока.
Днес ви представяме препоръчаните от двама специалисти по превантивна медицина и системна имунология методи на т.нар. “лайфстайл медицина”, или иначе казано: модулиране на здравето и благосъстоянието с поведенчески навици и избори. Част от тази медицина могат да са храненето, съня, спорта, намаляването на стреса и други.

Какво казват изследователите за препоръките си

Потенциалното клинично въздействие от прилагането на медицински практики в начина на живот към водещите причини за заболяването започва с разбирането на тяхното биологично въздействие, особено върху общите, медиирани от възпаление пътища, водещи до мултиорганно и системно заболяване. Ефектите върху здравето от диетата, заседналия начин на живот, хроничния стрес, лекарствата и други аспекти на начина на живот (сън, употреба на упойващи вещества, негативни емоции и нагласи) се медиират чрез общи субклетъчни, епигенетични и други механизми. Това на свой ред може да предизвика бактериална дисбиоза - състояние, при което стомашно-чревната флора e нарушена), налице е клетъчно увреждане често под формата на оксидативен стрес. [реф. 1] 

Тези биологични пътища често завършват с възпалителния отговор, който след това оформя кръговрат, който предизвика още клетъчен стрес, дисбиоза и свързаните с тях епигенетични промени. Ако тези процеси продължат дълъг период от време вече може да говорим и за самоподдържащо се състояние на хронично възпаление

Хроничното системно възпаление е ранен предшественик на бичовете на нашето време - сърдечни заболявания, диабет тип 1 и 2 и депресия, други ендокринни, автоимунни, ревматологични и неврологични заболявания.

Някои неща като генетичните увреждания и мутации не подлежат на контрол от нас. Но много от другите фактори, които водят до развитие на тези здравословни проблеми, подлежат на контрол и изменение. Именно за тях се отнасят препоръките, които ще видите на следващо място. 

Шестте тайни за дълголетен и пълноценен живот

Пълноценна храна на растителна основа

Диетите с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и по-малко животински продукти и силно преработени храни са свързани с превенцията на много заболявания. Такава диета например е средиземноморската. Този начин на хранене е с противовъзпалителен характер и може да се използва като средство за превенция на най-често срещаните сърдечно-съдови, метаболитни, мозъчни, хормонални, бъбречни и автоимунни заболявания, както и 35% от всички видове рак.

Редовна физическа активност

В продължение на десетилетия насоките за спорт се състоят от ежедневна умерена до енергична аеробна физическа активност. Този тип физически занимания осигуряват психически и физиологически ползи за здравето, включително подобрена детоксикация, анти-ейдж ефект, контрол на теглото, холестерола, кръвното налягане, поддържане на когнитивната функция и други.

Редовен възстановяващ сън

Сънят помага на клетките, органите и цялото тяло да функционират по-добре, да се детоксикират и регенерират. Редовният непрекъснат сън от седем часа на нощ за възрастни, осем до 10 часа за тийнейджъри и 10 или повече за деца е необходим за добро здраве, подкрепа на имунната функция, намаляване на възпалението и още ползи.

Управление и освобождаване на стреса

Въпреки че в известна степен стресът е полезен за организма ни, продължителният стрес може да претовари мозъка и тялото и да задейства автоимунни процеси. Хроничният стрес повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, нарушения в чревната функция, затлъстяване, депресия, астма, автоимунни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, диабет, неврологични заболявания и рак.

Управлението на стреса всъщност означава да се освободим от него, да си изясним какво го причинява, как можем да го приемем и преобразуваме чрез дихателни техники, духовни занимания като йога, медитация или чрез практикуване на рисуване, спорт, танци и други активности.

Ограничаване на зависимостите от различен характер

Много фактори обуславят нарастването на злоупотребата с опиоидни вещества, но и има една нова съвременна зависимост, с която не сме се сблъсквали преди, а именно зависимостта от екраните. Трябва да се положат повече усилия за разбиране на факторите, които предразполагат към тези зависимости, за да се опитаме да ги предотвратим и да има адекватна грижа за хората, които вече са развили такива зависимости, включително подходящи терапии и интегрирана грижа.

Положителна психология и социална взаимовръзка

Ако си даваме сметка за всичко постигнато в живота и всичко, на което можем да се радваме, т.е. ако сме благодарни,  това оказва значително влияние върху психологическото здраве. Всеки човек освен от задоволяване на базовите потребности, има нужда и от себеутвърждаване, уважение и сигурност, които може да изгради с помощта на другите и да им отвърне със същото. Вземете, например, пирамидата на Маслоу - там няма как да преминете по-нагоре в следващата стълбица, ако не сте задоволили базовите потребности на по-долни нива. 

Научно доказано е, че социалната свързаност, а именно количеството и качеството на нашите взаимоотношения, има може би най-мощните ползи за здравето. Макар и в месеци на социална изолация, работа от дома и ограничени социални контакти, трябва да се опитаме да поддържаме контактите и приятелствата си, защото те ни държат живи, свързани и здраво стъпили на земята. Хората, които живеят сами, имат ограничен кръг от контакти и участват в малко социални дейности, са с по-висок риск от повишена заболеваемост, по-слаба функция на имунната система, депресия и когнитивен спад. [ [реф. 2] ]

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/24aabddf-893f-4eb9-bba6-29769f36c4ca_middle.jpg



  1. Какво казват изследователите за препоръките си

    • Шестте тайни за дълголетен и пълноценен живот
      • Пълноценна храна на растителна основа
      • Редовна физическа активност
      • Редовен възстановяващ сън
      • Управление и освобождаване на стреса
      • Ограничаване на зависимостите от различен характер
      • Положителна психология и социална взаимовръзка

    Обобщение

    Има много различни неща, които да ни помогнат да живеем по-добре, започвайки със здравословно хранене, спорт и съзнателен живот. Овладяването на стреса и проблемните навици също са техники, които улесняват живота и го правят по-приятен. Не на последно място, важни са връзките, които градим с другите хора - всички искаме другите да бъдат добри към нас, но първо ние трябва да бъдем добри към тях. Доказано е, че социалните взаимовръзки са решаващи за щастлив живот.

    Източници

    1. Prioritized Research for the Prevention, Treatment, and Reversal of Chronic Disease: Recommendations From the Lifestyle Medicine Research Summit
    2. The American Journal of Public Health (AJPH) from the American Public Health Association (APHA) publications

    За автора

    Бетина Цветкова е бакалавър по Маркетинг и магистър по Предприемачество, почитател на здравословното хранене, силовите спортове и колоезденето. Автор на над 1500 научно базирани статии, продуктови текстове и рекламни материали на здравословна тематика за български и чуждестранни уеб сайтове. 

    Препоръчваме Ви още

    website logo

    Категории

    За нас

    КомпанияПолитика за поверителност и cookiesПравила и условияКарта на сайтаСтатии

    © 2022. Всички права запазени.