Здравна тема

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/b0891f9c-67a2-40f9-8608-de3878183b05_middle.jpg
Sanat.io logo

Никога не е късно да започнете със силовите тренировки - вижте защо

спорт, фитнес, йога

Всички ние остаряваме и това е напълно в реда на нещата. Остаряването е част от естествения биологичен ход на човешкия живот, но има една тенденция във връзка с това, която е плашеща в известна степен. Цели общества остаряват, намалява трудоспособното население и това означава бъдещи проблеми за обществените системи и живот. За да променим това можем да доверим на здравословното хранене и спорта - две интегрални части от големия пъзел на живота, както и на превенцията на заболявания.
Днес ще говорим за ползите от силовите тренировки, които са доказани при различни групи хора. Едно ново проучване показва, че напълно начинаещи 70- и 80-годишни хора могат да изградят мускулна маса със същата скорост като майстори спортисти.

Никога не е късно да започнете със силовите тренировки

Интересно ново съвместно проучване на учени от Великобритания, Канада и САЩ, публикувано в журнала “Frontiers in Physiology”, установява, че изграждането на мускулна маса през седемдесетте и осемдесетте години от живота на човек е възможно както за нетрениращите, така и за майсторите на спорта. Изследователи от Университета в Бирмингам сравняват майстори на спорта на възраст 70 и 80 години - атлети с много опит и спортна физическа форма, с нетрениращи възрастни хора. Независимо от предишните нива на подготовка, способността на възрастните да създават нови мускули е една и съща. Тази вдъхновяваща новина е важно напомняне, че никога не е твърде  късно да стъпите във фитнеса и спортът е възможен на всяка възраст. [реф. 1] 

Както се посочва в изследването,

„Нашите открития показват, че дългосрочните силно активни атлети, които обичайно изпълняват ∼4–5 сесии структурирани тренировки за издръжливост седмично (общо 8 часа), не показват по-голям капацитет за повишаване на iMyoPS в сравнение с групата здрави възрастни контроли без история на тренировки за издръжливост.'

Екипът, ръководен от д-р Лий Брийн, сравнява състоянията на всеки участник в покой и последващи упражнения за период от 48 часа, като се фокусира върху интегриран синтез на миофибриларен протеин (iMyoPS). Първоначално изследователите смятат, че опитните спортисти ще имат повишена способност да изграждат мускули в сравнение със заседналите си връстници. Изненадващо, но се оказва, че не е така.

Резултатите илюстрират и очаквани резултати. Например, атлетите показват по-високи маркери на сила, VO2max (максималната скорост на потребление на кислород, измерена по време на тренировка с нарастваща интензивност)  и цялостна кондиция. Целта на това проучване беше да открие дали възрастните хора без спортна подготовка и навици могат да изграждат мускули със същата скорост като техните връстници с натрупан спортен опит.

Това проучване ясно показва, че няма значение, ако не сте тренирали редовно през целия си живот, все пак можете да извлечете полза от силовите тренировки и спорта като цяло, когато и да започнете. 

Очевидно дългосрочното включване на спорта в ежедневието, заедно с пълноценно хранене е най-добрият подход за постигане на здраве на цялото тяло. Но дори да се докоснете до спорта на по-късен етап от живота, това ще помогне за забавяне на слабостта, свързана с остаряването и мускулната слабост. Това е особено важно и полезно както за жени в менопауза, така и за мъже над 50-годишна възраст, при които ред фактори предизвикват намаляване на костната и мускулна маса, отслабване и намален мускулен тонус.  [реф. 2] 

Други ползи от силовите тренировки за здравето

  • Намаляване на скоростта, с която губите мускули с напредване на възрастта (състоянието се нарича “саркопения”)

  • Повече енергия и виталност

  • Улесняване на управлението на теглото 

  • Стимулиране производството на синовиална течност в ставите
  • Намаляване на симптомите на ревматоиден артрит и фибромиалгия

  • Намаляване на възпалението и болката от обездвижване или проблеми с опорно-двигателната система

  • Подобряване на контрола на глюкозата

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/1db4845c-f203-4ff4-ba07-a79c7ed50ea3_middle.jpg
  1. Никога не е късно да започнете със силовите тренировки
    • Други ползи от силовите тренировки за здравето

Обобщение

Вместо да се опитваме да ви убедим с думи, ви показваме горната снимка за финал. Понякога тя говори повече от хиляди изречени или написани думи. Никога не е късно и няма невъзможни неща за човешката воля!

Източници

  1. Comparable Rates of Integrated Myofibrillar Protein Synthesis Between Endurance-Trained Master Athletes and Untrained Older Individuals
  2. Effects of Resistance Exercise on Bone Health

За автора

Бетина Цветкова е бакалавър по Маркетинг и магистър по Предприемачество, почитател на здравословното хранене, силовите спортове и колоезденето. Автор на над 1500 научно базирани статии, продуктови текстове и рекламни материали на здравословна тематика за български и чуждестранни уеб сайтове. 

Препоръчваме Ви още

website logo

Категории

За нас

КомпанияПолитика за поверителност и cookiesПравила и условияКарта на сайтаСтатии

© 2022. Всички права запазени.