Здравна тема

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/0f1b0d60-7e1c-41d9-8be5-6fa43616f8b1_middle.jpg
Sanat.io logo

Какво причинява подуване на корема - съвети за справяне с подуването

храносмилателна система

органи и системи

Със сигурност поне веднъж ви се е случвало да прекалите с хапването, да изпиете прекалено голямо количество газирани напитки или да съгрешите с джънк фуд. Всичко това може да доведе до неприятно и в някои случаи, болезнено подуване на корема.
По същество подуването се случва поради прекомерно ниво на твърди вещества, течности или газове в храносмилателната система. Често се бърка със задържане на вода, но това не е едно и също нещо. В статията ще разберете какво причинява подуване на корема, как може да се избегне или облекчи, когато вече се е случило.

Какво причинява подуване на корема?

Известни са много различни причини за подуване на корема. Ако се храните твърде бързо, твърде много, не дъвчите достатъчно храната си, имате бавно храносмилане или приемате твърде много сол или газирани напитки.  [реф. 1] В други случаи подуването на корема може да се обуславя от нарушен сън, хроничен стрес, дисбалансирани хормони или чувствителност към определена храна.  [реф. 2] 

В много случаи може да се проследи подуването като следствие от вашата диета. В този контекст възможните причини включват: 

  • Хранене твърде много или твърде бързо - всяко от тях причинява коремен дискомфорт и затруднява храносмилането.
  • Хранителни алергии и непоносимост - някои често срещани алергени като лактоза, фруктоза, яйца, пшеница, соя и глутен могат да причинят прекомерно производство на газове и подуване на корема. 
  • Газирани напитки или пиене през сламка. Бактериите в червата ви произвеждат газове, но вие също поглъщате въздух, друг вид газ, когато ядете и пиете. Газираните напитки влошават това положение, като освобождават въглероден диоксид в стомаха. Използването на сламка в комбинация с бързото хранене и дори говоренето по време на хранене могат да увеличат количеството погълнат въздух и така да доведат до подуване на корема.
  • Газообразуващи храни. Храни с високо съдържание на фибри, като боб, леща и някои пълнозърнести храни, също могат да увеличат производството на газове.
  • Храни с високо съдържание на FODMAP съставки. Някои въглехидрати, включително пшеница, лук, чесън, ябълки, круши и диня могат да причинят подуване, особено при хора със синдром на раздразненото дебело черво.  [реф. 3] 
  • Захарни алкохоли. Тези подсладители, често срещани в маркетираните храни без захар и дъвки, могат да предизвикат храносмилателни проблеми, включително подуване на корема, киселини и други.

Съвети за облекчаване на подуването

Разбира се, освен да изясним проблема, е важно да предоставим идеи за справянето с него. Подуването на корема и предотвратяването на това да се случи могат да се повлияят от следните мерки:

Добра хидратация

Пиенето на вода преди, по време на и след хранене може да помогне за намаляване подуването на корема чрез отстраняване на излишния натрий, което често може да доведе до подуване.

Редовна физическа активност

Дори една кратка разходка в квартала или близкия парк може да ви помогне да стимулирате храносмилателната си система и да придвижите задържаните газове, които също водят до гастроинтестинален дискомфорт.

Йога или пилатес

Практикуването на тези занимания носи ползи не само за храносмилането, но и за сърдечно-съдовата система, нервната и мускулната системи, за хормонален баланс и други. С помощта на движенията, заложени в йога или пилатес, ще насърчите нормалната перисталтика по естествен път.

Опитайте масло от мента

Предполага се, че капсулите с масло от мента могат да помогнат за облекчаване на подуването и други симптоми на IBS. Възможно е обаче ментовото масло да причини киселини. Винаги е добра идея да се консултирате с вашия личен лекар, преди да опитате масла или други добавки.

Прием на храносмилателни ензимни добавки

Суплементи, които съдържат в състава си храносмилателни ензими, могат да подпомогнат работата на гастроинтестиналния тракт и да облекчат дискомфорта му. Те трябва да съдържат ензими като лактаза, амилаза, протеаза, липаза и други.

  1. Какво причинява подуване на корема?

    • Съвети за облекчаване на подуването
      • Добра хидратация
      • Редовна физическа активност
      • Йога или пилатес
      • Опитайте масло от мента
      • Прием на храносмилателни ензимни добавки

    Обобщение

    Когато човек изпитва дискомфорт е склонен да направи всичко, за да облекчи ситуацията. Понякога обаче не знаем какво помага, затова е важно да сведем до минимум причинителите на подуване на корема. Когато това вече се е случило, трябва да изчакаме тялото да си свърши работата, като може да го подпомогнем с ензими, малко повече движение или занимания като йога.

    Източници

    1. Page not available - PMCTwitterFacebookLinkedInGitHubSM-TwitterSM-FacebookSM-Youtube
    2. Bloating and Abdominal Distension: Clinical Approach and Management - Advances in Therapy
    3. Efficacy of a low-FODMAP diet in adult irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis - European Journal of Nutrition

    За автора

    Бетина Цветкова е бакалавър по Маркетинг и магистър по Предприемачество, почитател на здравословното хранене, силовите спортове и колоезденето. Автор на над 1500 научно базирани статии, продуктови текстове и рекламни материали на здравословна тематика за български и чуждестранни уеб сайтове.

    Препоръчваме Ви още

    website logo

    Категории

    За нас

    КомпанияПолитика за поверителност и cookiesПравила и условияКарта на сайтаСтатии

    © 2023. Всички права запазени.