Здравна тема

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/7271d4c4-243f-4245-afc5-0bf226efd462_middle.jpg
Sanat.io logo

Чайове за отслабване - как работят и какви са ползите?

чай

захарен диабет

спорт, фитнес, йога

Още ...

Нека започнем с голата истина: колкото и да ни се иска, няма магическо заклинание или друг светкавичен начин да постигнем желаното отслабване. На фона на всички стари и непрестанно излизащи нови диети, пиенето на чай се оказва един от методите, издържали устойчиво във времето и работещи за отслабване.
Пиенето на чай се свързва и с други ползи за здравето, включително по-нисък риск от сърдечни заболявания и диабет. И като част от добре балансирана и пълноценна диета, чаят може също да ви помогне да загубите телесните мазнини и да поддържате здравословно теглото си.

Как рабоят чайовете за отслабване

В уникални комбинации от билки и подправки, плодове и други съставки, чайовете винаги са представлявали интерес за множество нации. Освен че осигуряват раздвижване на храносмилателната система, различни видове чайове могат да бъдат полезни за сваляне на излишните килограми. Също както водата или кафето, чаят може да бъде изключително важен за някои хора и да му се наслаждават през всеки годишен сезон.

Не е необходимо да търсите някакви екстравагантни видове чайове за отслабване или най-скъпите продукти в магазина. Важно е да знаете само кои видове чай за отслабване наистина работят. А за да работят на първо място препоръчваме подходящи упражнения и здравословна диета като един холистичен подход към здравето и добрата форма.

А сега нека видим как работят и какви са ползите на най-популярните чайове за отслабване.

Зелен чай

Зеленият чай може да помогне за увеличаване на окисляването на мазнините, което означава, че помага за превръщането на мазнините в енергия. Така те може да се използват от тялото и едновременно с това да се постигне загуба на тегло.

Това е така, защото зеленият чай е пълен с антиоксиданти, наречени катехини, включително епигалокатехин галат (EGCG), за който е доказано, че увеличава изгарянето на мазнини. В съчетание с физическа активност резултатите са още по-добри.  [реф. 1] 

Ето какво казва изследването:

  • Проучване от 2008 г. установява, че мъжете, които са приемали екстракт от зелен чай преди тренировка, изгарят 17% повече мазнини от мъжете, които не са приемали добавката.  [реф. 2] 
  • Друго проучване установява, че хората, които са консумирали екстракт от зелен чай в продължение на 12 седмици, са имали значително намаляване на телесното тегло, телесните мазнини и обиколката на талията в сравнение с контролната група.  [реф. 3]  Това може да се дължи на факта, че екстрактът от зелен чай е с особено високо съдържание на катехини - естествено срещащи се антиоксиданти, които могат да засилят метаболизма и да увеличат изгарянето на мазнини.

Същият ефект се отнася и за матча, силно концентриран вид зелен чай на прах, който съдържа същите полезни съставки като обикновения зелен чай.  [реф. 4] 

Улонг чай (Oolong)

Подобно на зеления чай, чаят улонг се смята, че подобрява начина, по който тялото ви метаболизира мазнините. Проучване от 2009 г. за ефектите на чая улонг за отслабване установява, че:

  • 70% от участниците с тежко затлъстяване, които пият 8 грама чай улонг на ден в продължение на шест седмици, са загубили повече от два килограма, а 22% са загубили повече от шест килограма. 
  • 64% от субектите със затлъстяване и 66% от субектите с наднормено тегло са загубили повече от два килограма в течение на шестте седмици.  [реф. 5] 

Черен чай

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/30b093c5-46ba-4acd-abbe-87a603c8c6da_middle.jpg

Подобно на зеления и белия чай, черният чай също се прави от листата на растението Camellia sinensis, което има антиоксидантни свойства.  [реф. 6] 

И подобно на зеления чай, полифенолите, присъстващи в черния чай, могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло чрез намаляване на приема на калории и стимулиране разграждането на мазнините.

Едно проучване от 2014 г. установява, че здрави възрастни, които пият три чаши черен чай дневно в продължение на три месеца, губят повече тегло и са имали по-голямо намаляване на обиколката на талията, отколкото участниците, които не са пили такъв чай.  [реф. 7]  

Чай от хибискус

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/41a46f47-2506-4117-8caf-f4e94284bcde_middle.jpg

Чаят от хибискус е вид билков чай, приготвен от цъфтящото растение хибискус. Той е билков чай, който не съдържа кофеин, така че може да се консумира по всяко време на деня.

Едно малко проучване на 36 индивида с наднормено тегло установява, че участниците, които са приемали екстракт от хибискус, са загубили повече телесни мазнини за 12 седмици, отколкото участниците, които са приемали плацебо.  [реф. 8] 

Необходими са повече изследвания, за да се определи колко е ефективен за отслабване, но някои проучвания показват, че чаят от хибискус може да предпази от затлъстяване. Това също е чудесно предимство на фона на непрестанно нарастващото затлъстяващо население в глобален план.

Кога да пиете чай за отслабване

Най-общо казано, може да изпиете чаша хубав зелен чай сутрин и по-късно вечер. За да постигнете по-добри резултати, изпийте чаша или две зелен чай преди тренировка.

Също така избягвайте да пиете зелен чай през нощта, тъй като съдържанието на кофеин в него стимулира чувството за бдителност, което затруднява заспиването. Въпреки това, същото важи за жълт чай, бял чай, чай улонг и черен чай.

Що се отнася до пиенето на чай сутрин, не го консумирайте на празен стомах, ако той е чувствителен или имате гастрит например. Това е важно за предотвратяване на стомашно-чревни проблеми.

Често срещана практика сред много хора е да започнат деня си с кофеинови напитки, включително чай или кафе. Независимо дали е чай или кафе, никога не започвайте деня си с кофеин. Кофеинът създава дисбаланс между киселинните и алкалните нива на стомаха и това може да го разстрои. 

Рецепти за здравословен чай за отслабване

Зелен чай с мента и лимон

Необходими съставки:

Начин на приготвяне

  1. Добавете вода и листа от мента в тенджера и кипнете вода.
  2. След пет минути изключете газта и добавете листа зелен чай.
  3. Оставете да се накисне пет минути и отстранете листата по-късно.
  4. Изстискайте лимона в чая и го изсипете в чашата. Пийте, докато е горещо.

Черен чай

Необходими съставки:

  • Вода: 1 чаша
  • Листа черен чай: 1 ч.л
  • Лимонов сок: 1/2 ч.л

Начин на приготвяне:

  1. Сварете водата с една чаена лъжичка листа черен чай.
  2. Запарете го за няколко минути и го оставете да къкри за около 8-10 минути.
  3. Прецедете черния чай в чаша и добавете лимонов сок. Не добавяйте никаква захар за оптимална полезност.
  1. Как рабоят чайовете за отслабване
    • Зелен чай
    • Улонг чай (Oolong)
    • Черен чай
    • Чай от хибискус

  2. Кога да пиете чай за отслабване

    • Рецепти за здравословен чай за отслабване
      • Зелен чай с мента и лимон
      • Черен чай

    Обобщение

    Чаят е страхотна напитка, която може да послужи за отслабване, както и за подобряване на храносмилането. Знанието кога трябва и кога не трябва да пиете чай също е важно по отношение на съня и това как се чувствате през целия ден. Пийте чая след хранене, а не преди това. Разбира се, пиенето на зелен чай преди тренировка може да бъде полезно, както споменахме.

    Ако умеете да се наслаждавате на билкови чайове, зелен или черен чай без всякакви подсладители или захар, това със сигурност ще помогне още повече за отслабване.

    Източници

    1. Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans
    2. Just a moment...
    3. Antioxidant Properties and Nutritional Composition of Matcha Green Tea
    4. Beneficial effects of oolong tea consumption on diet-induced overweight and obese subjects - Chinese Journal of Integrative Medicine
    5. Camellia sinensis
    6. Effects of black tea on body composition and metabolic outcomes related to cardiovascular disease risk: a randomized controlled trial
    7. Hibiscus sabdariffa extract inhibits obesity and fat accumulation, and improves liver steatosis in humans

    За автора

    Бетина Цветкова е бакалавър по Маркетинг и магистър по Предприемачество, почитател на здравословното хранене, силовите спортове и колоезденето. Автор на над 1500 научно базирани статии, продуктови текстове и рекламни материали на здравословна тематика за български и чуждестранни уеб сайтове. 



    Препоръчваме Ви още

    website logo

    Категории

    За нас

    КомпанияПолитика за поверителност и cookiesПравила и условияКарта на сайтаСтатии

    © 2023. Всички права запазени.