_-1_0

Автор: Силвия Маринова, докторант в лаборатория „Геномна стабилност“ към БАН

_-1_1

_-1_2

Credit: <a href="https://unsplash.com/@shuenz_hsu?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Shuenz Hsu</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/clock-food?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a>

_-1_3

Фастингът става все по-популярен и то сред различни групи хора – от активно спортуващи до страдащи от затлъстяване. Причината е, че фастингът, още известен като периодично или интермитентно гладуване, има забележими ползи както върху външния ни вид, така и върху нашето здраве. Влиянието му върху заболявания като диабет, деменция и сърдечно-съдови болести е обект на засилен научен интерес и проучвания.

_-1_4

Бихме могли да наречем периодичното гладуване&nbsp; диета, но то по-скоро представлява дългосрочен начин на хранене. При него се редуват фази на гладуване с драстично намален или изцяло ограничен калориен прием с периоди на нормално хранене. Или казано по-просто - не се променя какво ядем, а кога го ядем.

_-1_5

Добре известен факт е, че балансираното хранене повлиява нашето здраве и би могло в някои случаи да забави или да спре появата на хронични заболявания.&nbsp; Освен това е показано, че промяната на хранителния режим чрез цялостното <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840335?dopt=Abstract" target="_blank" rel="noopener">намаляване на калорийния прием</a> [ref. 1] или с въвеждането на <a href="https://www.bioseek.eu/us/eng/research/pubmed/Meal_frequency_and_timing_in_health_and_disease_25404320" target="_blank" rel="noopener">интервали на периодично гладуване</a> [ref. 2], има ползотворен здравословен ефект. Тук е важно да подчертаем, че както прекомерната консумация на храна, така и твърде ограничената крият своите рискове. Има проучвания, които сочат, че <a href="https://www.bioseek.eu/us/eng/research/pubmed/Genetic_variation_in_the_murine_lifespan_response_to_dietary_restriction_from_life_extension_to_life_shortening_19878144" target="_blank" rel="noopener">хроничното недохранване</a> [ref. 3] при моделни организми предизвиква сериозни странични ефекти. То може да доведе и до развитието на хранителни заболявания като анорексия при хората.&nbsp;

Как-науката-обяснява-фастинга

Как науката обяснява фастинга

Как-науката-обяснява-фастинга_0_0

Както вече споменахме, фастингът представлява редуване на периоди на гладуване с “прозорци” на хранене. От научна гледна точка, липсата на прием на храна за достатъчно дълго време позволява на организма ни да влезе в различен метаболитен режим, при който се увеличава горенето на мазнини. Това е така, защото това “ново” състояние позволява на тялото ни да изчерпи запасите си от въглехидрати, което става&nbsp; в рамките на около 12 часа, и след това то е принудено да премине към депата от мазнини като алтернативен източник на енергия. Успоредно с това се регулира нивото на кръвната захар, стимулират се вътреклетъчните възстановителни процеси и се оптимизира използването на наличната енергия. Освен това се смята, че периодичното гладуване повишава <a href="https://www.bioseek.eu/bg/bul/research/pubmed/Early_Time_Restricted_Feeding_Improves_Insulin_Sensitivity_Blood_Pressure_and_Oxidative_Stress_Even_without_Weight_Loss_in_Men_with_Prediabetes_29754952" target="_blank" rel="noopener">чувствителността към инсулина, регулира кръвното налягане и намалява въздействието на свободните радикали</a> [ref. 4]. &nbsp; Вече има и немалко проучвания, които показват благоприятния ефект на фастинга върху възстановяването и поддържането на <a href="https://diabetes.diabetesjournals.org/content/67/9/1867" target="_blank" rel="noopener">баланса на чревната микрофлора</a> [ref. 5], която е основополагаща за нашия имунитет, храносмилане и оттам цялостно благосъстояние.&nbsp;

Какви-разновидности-на-фастинга-съществуват

Какви разновидности на фастинга съществуват

Какви-разновидности-на-фастинга-съществуват_1_0

Какви-разновидности-на-фастинга-съществуват_1_1

Crеdit: <a href="https://unsplash.com/@esteejanssens?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Estée Janssens</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/calendar?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a>

Какви-разновидности-на-фастинга-съществуват_1_2

Бихме могли да разграничим <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30442801" target="_blank" rel="noopener">най-общо 3 разновидности</a> [ref. 6], които се базират на принципа на гладуването:

Какви-разновидности-на-фастинга-съществуват_1_3

<ul>
<li style="font-weight: 400;">Ежедневни гладувания - хранене във фиксирани времеви “прозорци” от 4 до 12 часа дневно;</li>
<li style="font-weight: 400;">Еднодневно периодично гладуване или приемане на минимално количество храна;</li>
<li style="font-weight: 400;">Фастинг-мимикриращи диети, целящи да доведат организма до фастинг-подобно състояние чрез намаляване на калорийния прием.&nbsp;</li>
</ul>

Ежедневни-гладувания

Ежедневни гладувания

Ежедневни-гладувания_1_0

При типа фастинг “Ежедневни гладувания” трябва да се храним само в определен времеви диапазон в рамките на деня. Този диапазон варира от 4 до 12 часа и не включва ограничаване на общото количество приета храна. Тук влизат режими като диетата на война (едно обилно хранене на ден), както и&nbsp; популярната 16:8 диета. При нея ежедневното хранене е ограничено в 8-часов “прозорец” като общовъзприетото мнение е, че всеки може да определя в коя част на деня трябва да бъде той. Въпреки това клинични проучвания показват, че има значение в коя част на денонощието ще се храним. Осъществяването на хранителния прием в <a href="https://www.bioseek.eu/us/eng/research/pubmed/Timing_of_food_intake_and_obesity_a_novel_association_24467926" target="_blank" rel="noopener">първата и средната част на деня </a>[ref. 7] води до подобряване на нивата на кръвна захар, загуба на тегло, намаляване на възпалителните процеси. Тези ползи не се наблюдават, ако храненето става <a href="https://www.bioseek.eu/us/eng/research/pubmed/Impact_of_reduced_meal_frequency_without_caloric_restriction_on_glucose_regulation_in_healthy_normal_weight_middle_aged_men_and_women_17998028" target="_blank" rel="noopener">в късния следобед и&nbsp; вечер</a> [ref. 8].

Еднодневно-гладуване

Еднодневно гладуване

Еднодневно-гладуване_1_0

При тип “Еднодневно гладуване” се редуват по-дълги периоди на силно или изцяло ограничен прием на хранителни вещества с такива на нормално хранене. Те варират от 24-часови интервали до няколко дни понякога. Например, един ден от седмицата можем да пием само вода и да не консумираме твърда храна. Ползите от такъв тип фастинг също са обширно изследвани и&nbsp; резултатите показват повишена продължителност на живота при моделни организми, подобрена инсулинова чувствителност, <a href="https://stm.sciencemag.org/content/4/124/124ra27?ijkey=faa172c6c7ae5bf546d8f1839eb515ac26ff14ba&amp;keytype2=tf_ipsecsha" target="_blank" rel="noopener">по-добър отговор към химиотерапия</a> [ref. 9] при раково болни, повишено изгаряне на мазнини и др.&nbsp;

Еднодневно-гладуване_1_1

Еднодневно-гладуване_1_2

Credit: <a href="https://unsplash.com/@henry_be?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Henry Be</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/glass-water?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a>

Фастинг-мимикриращи-диети

Фастинг-мимикриращи диети

Фастинг-мимикриращи-диети_1_0

Фастингът е трудно приложим за повечето хора, въпреки многото си ползи, и често води до отказване след определен период от време. Ето защо съществуват и “Фастинг-мимикриращи диети”, които наподобяват неговия ефект, но би трябвало да са по-лесно приложими. Основната идея при създаването на такива режими е да се редуцира максимално количеството храна за около 5 дни всеки месец.

Какви-храни-можем-да-консумираме,-ако-практикуваме-периодично-гладуване

Какви храни можем да консумираме, ако практикуваме периодично гладуване

Какви-храни-можем-да-консумираме,-ако-практикуваме-периодично-гладуване_2_0

Качествената, разнообразната и добре подбраната храна несъмнено е ключ към здраве и добра форма. Фастинг режимът не прави изключение и когато се чудим какви храни да консумираме отговорът отново се крие в балансираната диета, осигуряваща на нашия организъм всички необходими макро- и микронутриенти. Това включва консумация на достатъчно плодове и зеленчуци, семена и ядки, варива, месо и млечни продукти.

Фастинг-диетата-подходяща-ли-е-за-отслабване

Фастинг диетата подходяща ли е за отслабване

Фастинг-диетата-подходяща-ли-е-за-отслабване_3_0

Фастинг-диетата-подходяща-ли-е-за-отслабване_3_1

Credit: <a href="https://unsplash.com/@chrisjoelcampbell?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Christopher Campbell</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/fit-woman?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a>

Фастинг-диетата-подходяща-ли-е-за-отслабване_3_2

Много често фастингът води до намаляване на телесното тегло, тъй като стимулира горенето на мазнините. Съчетан с активен начин на живот и балансирано хранене, той би могъл да доведе до бързи и ефективни резултати. Все пак трябва да отбележим, че в сравнение с други диети, периодичното гладуване няма задължително по-висока успеваемост и крайният резултат е индивидуален. За сметка на това обаче някои хора го намират за по-лесен за спазване режим от строгите и твърде ограничаващи диети. Ако целим да отслабнем, но не можем да устоим на постоянните ограничения, то фастингът може би е добра алтернатива, която заслужава внимание.&nbsp;

За-всеки-ли-е-подходящ-фастингът

За всеки ли е подходящ фастингът

За-всеки-ли-е-подходящ-фастингът_4_0

Краткият отговор на този въпрос е “не”. Консултацията с лекар е задължителна преди преминаването към такъв тип режим. Това дали той е подходящ за нас зависи от нашия метаболизъм, какво целим да постигнем и дали страдаме от определени състояния. Периодичното гладуване не е препоръчително за всички хора и е важно да се има предвид, че може дори да бъде опасно. Например, не е желателно да се практикува от:

За-всеки-ли-е-подходящ-фастингът_4_1

<ul>
<li style="font-weight: 400;">хора с хронично ниско кръвно налягане;</li>
<li style="font-weight: 400;">хора, страдащи от диабет;</li>
<li style="font-weight: 400;">хора със стомашни проблеми като язви и гастрити и др.</li>
</ul>

За-всеки-ли-е-подходящ-фастингът_4_2

В заключение ще кажем, че фастингът има много здравословни ползи, които са обект на силно разрастваща се сфера в науката. Въпреки това, той трябва да се практикува умерено, спрямо индивидуалните нужди и под наблюдението на специалист.

За-всеки-ли-е-подходящ-фастингът_4_3

<em style="box-sizing: inherit; caret-color: #1d1c1d; color: #1d1c1d; font-family: Slack-Lato, appleLogo, sans-serif; font-size: 15px; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: pre-wrap; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;" data-stringify-type="italic">&nbsp;

Caloric restriction. Mol Aspects Med. 2011

<a href="https://www.bioseek.eu/us/eng/research/pubmed/Meal_frequency_and_timing_in_health_and_disease_25404320" target="_blank" rel="noopener">Meal frequency and timing in health and disease.</a> Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America

<a href="https://www.bioseek.eu/bg/bul/research/pubmed/Genetic_variation_in_the_murine_lifespan_response_to_dietary_restriction_from_life_extension_to_life_shortening_19878144" target="_blank" rel="noopener">Genetic variation in the murine lifespan response to dietary restriction: from life extension to life shortening.</a> Aging cell. 2010

<a href="https://www.bioseek.eu/us/eng/research/pubmed/Early_Time_Restricted_Feeding_Improves_Insulin_Sensitivity_Blood_Pressure_and_Oxidative_Stress_Even_without_Weight_Loss_in_Men_with_Prediabetes_29754952" target="_blank" rel="noopener">Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes.</a> Cell metabolism. 2018

Restructuring of the Gut Microbiome by Intermittent Fasting Prevents Retinopathy and Prolongs Survival in db/db Mice. Diabetes 2018

A time to fast. Science. 2018

<a href="https://www.bioseek.eu/us/eng/research/pubmed/Timing_of_food_intake_and_obesity_a_novel_association_24467926" target="_blank" rel="noopener">Timing of food intake and obesity: a novel association.</a> Physiology &amp; behavior. 2015

<a href="https://www.bioseek.eu/us/eng/research/pubmed/Impact_of_reduced_meal_frequency_without_caloric_restriction_on_glucose_regulation_in_healthy_normal_weight_middle_aged_men_and_women_17998028" target="_blank" rel="noopener">Impact of reduced meal frequency without caloric restriction on glucose regulation in healthy, normal-weight middle-aged men and women.</a> Metabolism: clinical and experimental. 2008

Fasting Cycles Retard Growth of Tumors and Sensitize a Range of Cancer Cell Types to Chemotherapy. Science Translational Medicine. 2012

Всички знаем още от малки, че плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти и подкрепят имунната система, която се бори с патогените. Техните фибри допринасят за нормална храносмилателна функция, а витамините и минералите помагат за изграждане на различни тъкани, осигуряване на енергия и други важни телесни функции. И не е изненадващо, че ново голямо проучване потвърждава ползите от консумацията на плодове и зеленчуци, дори разкрива нови интересни данни за полезността им. 

Плодове и зеленчуци - колко порции дневно намаляват риска от смърт

https://sanatio.s3.eu-west-1.amazonaws.com/9d0dc8e7-ad1c-4edc-a420-9b9559d411ea_middle.jpg

Мета текст: Със своята атрактивна външност гъбите предизвикват интерес сред много любители на природата. Но от малки се учим, че трябва много да внимаваме с консумацията им, защото някои могат да са силно отровни. Гъбите са широко разпространени по целия свят, като в зависимост от географската ширина се срещат различни видове. Ядливите гъби представляват интерес не само заради вкуса и хранителните им качества, но и заради това, че някои от тях са с доказани благоприятни ефекти за човешкия организъм. Такива гъби се наричат медицински и се консумират предимно в изсушено състояние, под формата на прах, който се добавя към смутита, някои чайове, а дори и в кафето

6 гъби, които имат доказани ползи за човешкия организъм

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/38d0b3a0-f145-43d6-9649-4ff32e1e2416_middle.jpg

Очакват се 14,480 нови случая на рак на маточната шийка в щатите през 2021 година, според „American Cancer Society“ (реф.1). Всяка жена може да бъде засегната от тази болест. За щастие, има методи, които може да предотвратят появата на рак на маточната шийка. Един такъв метод е ваксината срещу човешки папилома вирус (HPV). 

Как може HPV ваксината да ни предпази от рак на маточната шийка?

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/108a6f21-8ec8-4904-b7b5-da276225f61b_middle.jpg

Когато тема на разговор са здравословните мазнини, обикновено зехтинът е първата асоциация, която ни идва наум. Но както за готвене, така и за козметични приложения, място намира кокосовото масло и днес ще говорим именно за него. С противовъзпалителен и антибактериален ефект, кокосовото масло се оказва не просто поредната тенденция в здравословното хранене, а истинска суперхрана с интересен състав. Как може да го употребявате в кулинарията, за грижа за лице и тяло и други цели, ще научите от статията.

Кокосово масло - състав и доказани ползи на тази суперхрана

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/80e8d13e-3e62-46f7-9aeb-12601a7edd2d_middle.jpg

"Розата е единственото нещо, което може да вземете със себе си в отвъдното, защото тя не е от този свят."

(персийска мъдрост)

Розова вода за красота и здраве - рецепти за приготвяне у дома

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/f6616bd6-d934-4c05-bed4-c8f47bda0a81_middle.jpg

Депресията е силно позната на повечето от нас. Стандартните методи за лечение невинаги предоставят добър изход за пациентите. За щастие, друг метод, като употребата на психотропни гъби, показва голям потенциал при терапиите с пациенти. Как те помагат за справяне с депресията, защо са по-добри от останалите методи и има ли негативни страни от употребата им специфично за лечение на депресия? Прочетете тук.

Псилоцибин – вълшебната съставка против депресия

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/068afec0-a402-41b9-897a-004ba7e44205_middle.jpg

Синдромът на раздразненото черво се характеризира с функционални нарушения в храносмилателната система и симптоми, влошаващи качеството на живот като болки и подуване. Те се появяват често в резултат на прием на храна, но причината за това остава до голяма степен неизяснена. В статията разглеждаме нова и необичайна идея, която предлага, че обяснението се крие в локална имунна реакция на червата.

Синдром на раздразненото черво - възможно ли е алергия да седи в основата?

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/2d307be6-de63-4c00-982e-a5b7c42a60f1_middle.jpg

Летен аромат и ледено студен вкус - сигурно мастиката на брега на морето е най-честата асоциация на повечето от нас, когато стане дума за анасон. Но това растение се оказва нещо повече - полезна билка с много качества, които се използват за лечебни цели.  

Анасонът - древната билка с летен вкус

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/68add655-f1f8-4303-ad62-aedba80c7f28_middle.jpg

Има ли ползи от фастинг диетата

https://d20hztklr4qnvi.cloudfront.net/e6873b61-e643-45b4-864b-a4a97e5fc275_middle.jpg

 Има ли ползи от фастинг диетата

Силвия Маринова

Автор: Росица Ташкова, маг. молекулярен биолог

Credit: <a href="https://unsplash.com/@nathan_mcb?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Nathan McBride</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/couple?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a>

Дошъл е този момент от живота, в който имам до себе си любящ партньор и двамата се чувстваме готови за най-отговорната стъпка в съвместния ни път - да създадем дете. Това е най-големият проект - да зечена и износя здраво бебе, да отгледаме и възпитаме нов достоен човек. Всеки голям проект започва с една малка стъпка. В случая - да забременея, но и да разбера какво трябва да направя преди това.

Всеки осъзнат бъдещ родител би положил нужните усилия, за да направи най-доброто за бебето си. Има няколко по-прости или по-сложни мерки, които е необходимо да предприема преди зачеването - от витамините, които е добре да пия, до по-значителни промени в начина на живот, благодарение на които начинанието ни ще се увенчае с така желания успех.

Ето какво трябва да направя преди да забременея.

_-1_6

В статията ще прочетете:

_-1_7

<ul>
<li>Предварително посещение при акушер-гинеколог</li>
<li>Какви изследвания е добре да си направя, ако искам бебе</li>
<li>Какви витамини да пия преди зачеването</li>
<li>Как да се храня преди забременяването</li>
<li>Може ли да ям риба</li>
<li>Да подготвя тялото си за бременността чрез спорт</li>
<li>Посещение при зъболекаря</li>
<li>Тютюневият дим, алкохолът и кафето</li>
<li>Да си дадем сметка дали средата, в която живеем и работим е безопасна</li>
</ul>

Предварително-посещение-при-акушер-гинеколог

Предварително посещение при акушер-гинеколог

Предварително-посещение-при-акушер-гинеколог_0_0

След като с партньора си добре сме обмислили всички отговорности, които създаването и отглеждането на дете ще съпътстват живота ни, и сме ги приели с готовност, първото нещо, което е необходимо да направя, е да посетя гинеколога си.&nbsp;

Предварително-посещение-при-акушер-гинеколог_0_1

При това посещение той ще проведе обстоен <a href="https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/diagnosis-of-gynecologic-disorders/gynecologic-examination" target="_blank" rel="noopener">преглед</a> [ref. 1] на матката и яйчниците с ултразвук, за да провери дали всичко е в норма. Ще вземе проба от влагалището за изследване на микрофлората - дали има наличие на болестотворни микроорганизми (бактерии и гъбички), и ще направи цитонамазка. Препоръчително е да направи и преглед с помощта на специален уред, наречен <a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/Colposcopy_21263978" target="_blank" rel="noopener">колпоскоп</a> [ref. 2], чрез който да огледа добре състоянието на шийката на матката (цервикса).

Предварително-посещение-при-акушер-гинеколог_0_2

Предварително-посещение-при-акушер-гинеколог_0_3

Credit: <a href="https://unsplash.com/@anikolleshi?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Ani Kolleshi</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/doctor?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a>

Предварително-посещение-при-акушер-гинеколог_0_4

Важно е лекарят да е запознат с намеренията ни, за да даде подходящи напътствия и съвети за забременяването. Затова е добре да му го споделя.&nbsp;

Какви-изследвания-е-добре-да-си-направя,-ако-искам-бебе

Какви изследвания е добре да си направя, ако искам бебе

Какви-изследвания-е-добре-да-си-направя,-ако-искам-бебе_1_0

Би било полезно да знам какво е общото състояние на организма ми преди опитите за зачеване. За целта е добра идея да посетя личния си лекар, да си направя пълна кръвна картина (ПКК), изследване на кръвната захар, чернодробните ензими (АСАТ, АЛАТ), общо изследване на урината. За допълнителна сигурност може и двамата с партньора ми да се изследваме за заболявания като хепатит B и C, сифилис и дори СПИН.

Какви-изследвания-е-добре-да-си-направя,-ако-искам-бебе_1_1

Ако не съм сигурна за имунологичния си статус, не е лоша идея да проверя дали имам имунитет срещу <a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/Varicella_zoster_virus_chickenpox_infection_in_pregnancy_21585641" target="_blank" rel="noopener">варицела</a> [ref. 3] (изследва се VZV IgG), рубеола, дали не съм заразена с токсоплазмоза (пренася се от животни, особено котки) - <a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/Influence_of_infection_during_pregnancy_on_fetal_development_23884862" target="_blank" rel="noopener">тези патогени</a> [ref. 4] са много опасни за бъдещото бебе.

Какви-изследвания-е-добре-да-си-направя,-ако-искам-бебе_1_2

Ако страдам от хронични заболявания, за които приемам някакви лекарства, консултацията с лекаря е задължителна. Някои от тези медикаменти може да понижават шансовете ми да забременея или пък да навредят на бъдещото бебе. Има медикаменти, които се натрупват и остават в организма по-дълго. Само лекар може да назначи правилната терапия в тези случаи, за да запазя както своето, така и здравето на плода.

Какви-изследвания-е-добре-да-си-направя,-ако-искам-бебе_1_3

Какви-изследвания-е-добре-да-си-направя,-ако-искам-бебе_1_4

Какви-изследвания-е-добре-да-си-направя,-ако-искам-бебе_1_5

Ако не зная <a href="https://www.puls.bg/bremennost-i-razhdane-c-36/otritsatelen-rezus-faktor-i-bremennost-ima-li-opasnost-za-ploda-n-33561" target="_blank" rel="noopener">резус фактора</a> [ref. 5] си (Rh+ или Rh-), сега е най-подходящият момент да си направя и изследване за установяване на кръвна група и резус фактор. Ако се окаже отрицателен (Rh-), а този на партньора ми е положителен (Rh+), това може да доведе до усложнения при определени обстоятелства - непременно трябва да съобщим за тази подробност на акушер-гинеколога, който следи бременността в последствие, за да бъдат предприети съответните мерки.

Какви-витамини-да-пия-преди-зачеването

Какви витамини да пия преди зачеването

Какви-витамини-да-пия-преди-зачеването_2_0

Поне месец преди зачеването, преди да започнем опитите за бебе, е препоръчително да приемам по 400 микрограма (mcg) <a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/Folic_Acid_supplementation_and_pregnancy_more_than_just_neural_tube_defect_prevention_22102928" target="_blank" rel="noopener">фолиева киселина</a> [ref. 6] дневно. По-добре се усвоява метилираната фолиева киселина. Изследванията сочат, че тя е особено подходяща за жени, които по генетични причини страдат от влошено усвояване на това вещество. За съжаление, ако не съм си правила това генетично изследване, няма как да знам дали съм сред тях и превантивният прием на метилирана фолиева киселина може да се окаже по-доброто решение.

Какви-витамини-да-пия-преди-зачеването_2_1

След консултация с акушер-гинеколога си, през първите три месеца от самата бременност е препоръчително да продължа да пия таблетките, за да осигуря правилното развитие на плода. Но е опасно да превишавам дневната доза, тъй като това може да доведе до нежелани ефекти за бебето.

Какви-витамини-да-пия-преди-зачеването_2_2

Какви-витамини-да-пия-преди-зачеването_2_3

Credit: <a href="https://unsplash.com/@brett_jordan?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Brett Jordan</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/pills?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a>

Какви-витамини-да-пия-преди-зачеването_2_4

Фолиева киселина мога да си осигурявам и с подходящи мултивитамини, просто трябва да погледна дали в състава им тя влиза в нужното количество. При този вариант е желателно да обърна внимание и на количеството и вида на <a href="https://www.babycenter.com/0_vitamin-a-in-your-pregnancy-diet_675.bc" target="_blank" rel="noopener">витамин А</a> [ref. 7], което в общия случай не бива да надхвърля 770 mcg (2 565 IU) дневно, освен ако не е под формата на бета-каротен. По-високият прием на други форми на витамин А може да предизвикат вродени дефекти, затова и този прием ще съгласувам с лекаря си

Как-да-се-храня-преди-забременяването

Как да се храня преди забременяването

Как-да-се-храня-преди-забременяването_3_0

Ако досега не съм се замисляла много с какво се храня, няма по-подходящ момент за това от настоящия. Важно е да обмисля как да се храня преди забременяването, да включа в диетата си достатъчно пресни плодове и зеленчуци, ядки, фасул, леща, богати на калций храни - т.е. мляко и млечни продукти, и да избягвам вредните храни, които нямат никаква хранителна стойност, но са толкова изкушаващи

Как-да-се-храня-преди-забременяването_3_1

Хубаво би било да се въздържам от сурови или недобре сготвени риба (<a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/Fish_Parasites_A_Growing_Concern_During_Pregnancy_27065071" target="_blank" rel="noopener">суши</a> [ref. 8]), месо, яйца, поради риска от зараза. Така обичам суши, но здравето ни с бъдещото бебче е преди всичко!

Може-ли-да-ям-риба

Може ли да ям риба

Може-ли-да-ям-риба_4_0

Може-ли-да-ям-риба_4_1

Credit: <a href="https://unsplash.com/@gregor_moser?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Gregor Moser</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/fish?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a>

Може-ли-да-ям-риба_4_2

И като стана дума дали да ям риба: тя е вид храна, с който е добре да внимавам. Може да бъде колкото <a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/Fish_intake_during_pregnancy_and_early_cognitive_development_of_offspring_15232398" target="_blank" rel="noopener">полезна</a> [ref. 9], толкова и да <a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/Prenatal_exposure_to_mercury_and_fish_consumption_during_pregnancy_and_attention_deficit_hyperactivity_disorder_related_behavior_in_children_23044994" target="_blank" rel="noopener">навреди</a> [ref. 10], заради способността да натрупва в себе си живак от водата, която рибата обитава.

Може-ли-да-ям-риба_4_3

Затова някои видове риба трябва да бъдат избягвани преди и по време на бременността. Такива са скумрията, акулата, рибата меч, както и риба, която сами сме уловили, защото обичайно не знаем какъв е химичният състав на водоема и дали не е замърсен.

Може-ли-да-ям-риба_4_4

За бременните жени е препоръчително да хапват риба не повече от два пъти седмично и то от видовете, които не натрупват толкова живак, като дъгова пъстърва от развъдник, сардини, херинга и сьомга.

Може-ли-да-ям-риба_4_5

Според специалистите, риба тон от консерва може да се яде в малки количества и то не повече от веднъж седмично.

Да-подготвя-тялото-си-за-бременността-чрез-спорт

Да подготвя тялото си за бременността чрез спорт

Да-подготвя-тялото-си-за-бременността-чрез-спорт_5_0

Физическата форма и теглото са важни както преди зачеването, така и при бременност. Установено е, че дамите с наднормено тегло и тези, които са твърде слаби, зачеват по-трудно.

Да-подготвя-тялото-си-за-бременността-чрез-спорт_5_1

Наднорменото тегло и <a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/Obesity_insulin_resistance_and_pregnancy_outcome_20457594" target="_blank" rel="noopener">затлъстяването</a> [ref. 11] водят до усложнения по време на самата бременност и на раждането, а в обратния случай - когато жената забременее с поднормено тегло и по време на износването на плода не успее да “навакса”, то често бебето се ражда също с ниско тегло.

Да-подготвя-тялото-си-за-бременността-чрез-спорт_5_2

Да-подготвя-тялото-си-за-бременността-чрез-спорт_5_3

Credit: <a href="https://unsplash.com/@brucemars?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">bruce mars</a> on <a href="https://unsplash.com/s/photos/sport?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank" rel="noopener">Unsplash</a>

Да-подготвя-тялото-си-за-бременността-чрез-спорт_5_4

<a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/Exercise_during_the_childbearing_year_17273187" target="_blank" rel="noopener">Спортът</a> [ref. 12] е полезен и в двата случая - той помага както за понижаване, така и за повишаване на теглото, докато то не се нормализира. Дори леките, но ежедневни упражнения ще подобрят състоянието на тялото ми и ще го подготвят за важната мисия да износи здраво дете.

Да-подготвя-тялото-си-за-бременността-чрез-спорт_5_5

Ако не съм свикнала да спортувам, може да започна с 20-минутни разходки всеки ден - пътят от и до работа е идеален за това. Или пък лека гимнастика. След което да включа гирички и коремни преси.&nbsp;

Да-подготвя-тялото-си-за-бременността-чрез-спорт_5_6

Здравите коремни мускули ще ми помогнат и в процеса на раждане.

Посещение-при-зъболекаря

Посещение при зъболекаря

Посещение-при-зъболекаря_6_0

Поради повишените нива на хормоните по време на бременност, венците на много жени започват да се възпаляват и да кървят. Затова отличната устна хигиена е много важна, за да бъдат намалени тези ефекти.

Посещение-при-зъболекаря_6_1

Отстраняването на всички проблеми по зъбите и венците още преди забременяването, ще ми даде необходимото спокойствие след това. За някои дами посещението на зъболекарския кабинет е много стресово преживяване, а по време на бременност е желателно избягването на излишните стресори.

Посещение-при-зъболекаря_6_2

Посещение-при-зъболекаря_6_3

Credit: Ani Kolleshi on Unsplash

Тютюневият-дим,-алкохолът-и-кафето

Тютюневият дим, алкохолът и кафето

Тютюневият-дим,-алкохолът-и-кафето_7_0

Може би не е <a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/Positive_lifestyle_changes_around_the_time_of_pregnancy_a_cross_sectional_study_27154477" target="_blank" rel="noopener">необходимо</a> [ref. 13], но няма как да се отрече вредното влияние на цигарите, алкохола и големите дози кофеин върху тялото, особено когато става въпрос за бременност.

Тютюневият-дим,-алкохолът-и-кафето_7_1

Отказът от вредните навици е задължителен, ако искаме здраво и щастливо бебе. Алкохолът и цигарите е желателно да отпаднат от ежедневието ни още преди зачеването да е станало факт. А относно <a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/search?q=caffeine%20pregnancy&amp;p=1&amp;st=1&amp;tp=9&amp;f=4&amp;as=ARTICLE%3APUBMED%3A2003624" target="_blank" rel="noopener">кафето</a> [ref. 14] - няма консенсус по въпроса каква е безопасната доза. Според някои изследвания, голямото количество кофеин може да доведе до спонтанен аборт - ако сме свикнали да пием повече от чаша кафе на ден, може би е време да намалим количеството още преди опитите да забременеем. Според други, кофеинът дори може да попречи на зачеването или да доведе до <a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/Impacts_of_Caffeine_during_Pregnancy_31818639" target="_blank" rel="noopener">тежки последствия</a> [ref. 15] при определени групи жени.

Да-си-дадем-сметка-дали-средата,-в-която-живеем-и-работим-е-безопасна

Да си дадем сметка дали средата, в която живеем и работим е безопасна

Да-си-дадем-сметка-дали-средата,-в-която-живеем-и-работим-е-безопасна_8_0

Не на последно място, нека обърна внимание на дома и работното си място. Някои професии ни излагат на опасни химикали, радиация, силен стрес - тези фактори може да се окажат много неблагоприятни както за опитите да заченем, така и впоследствие за здравето ни и това на бебето в утробата.

Да-си-дадем-сметка-дали-средата,-в-която-живеем-и-работим-е-безопасна_8_1

Въпреки че сме свикнали да възприемаме дома си като най-безопасното място, понякога това не е точно така. Наличието на мухъл, плесен, пестициди, някои <a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/Prenatal_use_of_cleaning_and_scented_products_and_its_association_with_childhood_asthma_asthma_symptoms_and_mental_health_and_developmental_comorbidities_31449430" target="_blank" rel="noopener">почистващи и ароматизирани препарати</a> [ref. 16], пиенето на непречистена вода от чешмата (особено в по-старите сгради или от стар водопровод), създават риск от негативни последствия.

Да-си-дадем-сметка-дали-средата,-в-която-живеем-и-работим-е-безопасна_8_2

Осъзнавам, че може да не успея да изпълня всички препоръки за здравословен начин на живот - тези от лекаря си със сигурност не бих пренебрегнала, но най-важното е това дете да бъде създадено и отгледано с любов.

Билки и биоактивни вещества

Gynecologic Examination, www.msdmanuals.com

<a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/Colposcopy_21263978" target="_blank" rel="noopener">Colposcopy.</a> Canadian family physician Medecin de famille canadien. 2013

<a href="https://www.bioseek.eu/bg/eng/research/pubmed/Varicella_zoster_virus_chickenpox_infection_in_pregnancy_21585641" target="_blank" rel="noopener">Varicella-zoster virus (chickenpox) infection in pregnancy.</a> BJOG : an international journal of obstetrics and gynaecology. 2011

Спорт, фитнес, йога

Какво трябва да направя преди да забременея